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健身教练||5日健身计划给你好身材

2015-5-30 15:24:07 阅读988 评论0 302015/05 May30

Elaborate on the 5th body fitness program to hello

You want to change their body it? You want to have a real health? If you are sure you have the time, stamina and perseverance, then please follow our 5-day fitness program going, definitely give you a surprise!

Early training should pay attention to matters

The first is in the morning, too early since it is not necessary, it is 8:00 get up, eat breakfast break 1 hour, 9 o'clock start training the muscles before stretching it.

1 Baotou squat 6 groups (warm up a group) 15, one minute rest between.

2 push-six groups (warm-up a group) do you most often 80% -90%, 1 minute rest between.

3 at home with dumbbells

作者  君悦雅仕| 2015-5-30 15:24:07 | 阅读(988) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||男子室内健身[图解]

2015-4-5 9:55:50 阅读1117 评论0 52015/04 Apr5

Popular pop abdomen aerobics

Maintain a beautiful body, in addition to proper diet, the movement is indispensable. Bodybuilding experts designed a middle-aged abdomen aerobics, just to spend 20 minutes a day, insist on practicing for some time, the waist will be thinner, healthier body. Here is popular abroad abdomen bodybuilding morning exercises.

First, Arch Motion

1. Ready position: kneeling, looking up, back straight.

2. Action: Arch, bow, contraction of abdominal muscles, hold the position for 5 seconds, to restore. Repeated eight times. When abdominal contraction mouth breath, nasal breathing restore.

Second, the body flexion movement

1. Ready

作者  君悦雅仕| 2015-4-5 9:55:50 | 阅读(1117) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||终极型男的训练法全面图解

2015-3-22 15:23:08 阅读1566 评论0 222015/03 Mar22

The ultimate sportsman's training method comprehensive graphic

The Fight (Boxing), body balance (Body Balance), barbell (Barbell) series, allowing your reaction, flexibility, strength overall. Three fitness instructor training step effort to design, make you play to their potential, forged into the ultimate sportsman.

Meng Ting

ISSA registered US coach

A squadron of armed police detachment maneuver against terrorism for many years of service

Fighting Collection (Boxing)

Boxing is a basic fighting skills in action. Zhiquan before hand fist hidden in big, big flip fist force. Uppercut force big, aggressive and strong.

2 elbow law in fighting world

作者  阳光小子| 2015-3-22 15:23:08 | 阅读(1566) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||六块腹肌动画速成

2015-1-5 15:53:09 阅读596 评论0 52015/01 Jan5

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

(左)侧平板支撑

(右)侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

(左)仰卧屈膝举腿

(右)仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

(左)侧屈体抬腿

(右)侧屈体抬腿

(左)侧支撑抬腿

(右)侧支撑抬腿

仰卧两头起

(左)侧屈体抬手

(右)侧屈体抬手

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真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。

有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

作者  帅气王子| 2015-1-5 15:53:09 | 阅读(596) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||型男完美速成课

2014-9-28 16:19:48 阅读403 评论0 282014/09 Sept28

终极完美,型男速成课

随着年关的临近,各种工作应酬已经把健身房时间挤得所剩无几。疏于锻炼的你是不是发现曾经棱角分明的线条已不那么清晰。还有一个多月就到春节假期了,在这4周多的时间可以堕落成一个大叔,也可以塑造出一个型男。如何选择就是你的事了。

完美的健身计划都有几个特点,简单、有效、容易坚持、见效最快。下面这组方案不但能让你锻炼到全身肌肉,而且每次都是以腹肌锻炼收尾,让你更容易攻克塑形过程中这一大难题,而且,需要的场地小,安全性高,很快你就会看到效果。

单臂哑铃提拉

右膝和右手按放长凳上,上身与地面平行,腰部挺直,稍弓背,左手抓握哑铃,左臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

哑铃二头弯举

坐在凳子上,身体前倾,将大臂与膝盖内侧紧贴,手握哑铃,慢慢抬起哑铃,吸气,肱二头肌发力,将哑铃抬至极限停顿1秒,然后缓缓放下。

负重卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手负重置于脑后,呼气腹部发力,将上半身抬离瑜伽垫,感觉腹部绷紧后,保持1秒停顿,慢慢呼气还原至起始位置。

杠铃蹲起提举

双手正握杠铃,屈膝挺腰,然后腿部发力站起,同时将杠铃最大程度提起接近下颚,注意上下肢动作同时进行,一次性完成,迅速提起后缓慢恢复起始动作。

The ultimate perfection, sportsman crash course

作者  型男の达人| 2014-9-28 16:19:48 | 阅读(403) |评论(0) | 阅读全文>>

帅气生活|男人运动抗衰老

2014-9-13 11:11:45 阅读518 评论1 132014/09 Sept13

给男人运动抗衰老的处方

35-40岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

  处方1:收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

   要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下 时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做

2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  处方2:仰卧两头起

   练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢 复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他

作者  型男の达人| 2014-9-13 11:11:45 | 阅读(518) |评论(1) | 阅读全文>>

健身教练||拉抻出紧致的完美身姿

2014-9-13 10:36:50 阅读440 评论0 132014/09 Sept13

拉抻出紧致的完美身姿

第一节:伸展

  盘腿而坐,双臂向上伸展,弯下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气,放下的时候呼气。连续重复五次。

  益处:减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。

  注意:在进行伸展体操的时候,一定要光着脚,尽可能的保持身体平稳,并且要注意做深呼吸。注意循序渐进,逐步加大运动强度。

  第二节:背部

  双膝平行紧并在一起,趴在地板上,头向上倾斜抬起,同时仰起胸部,同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

  益处:有效锻炼后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翘翘。

  第三节:腹臀

  跪在地上,双肘着地,从颈部到腰部伸直,一条腿抬起来弯曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下弯曲的腿,再换另一条腿。这样两腿交替四次,重复做八次。

  益处:能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

  注意:在锻炼的时候,背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

  第四节:肩部

  坐在椅子上,两只胳膊从脑后尽力向上,努力抬升肘关节,然后交替将每只手向下用力触摸,并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。

  益处:有效锻炼肩部,塑造结实而匀称的胳膊形状。

Pull tight stretch out the perfect posture

作者  型男の达人| 2014-9-13 10:36:50 | 阅读(440) |评论(0) | 阅读全文>>

健身达人|打造完美身型

2014-8-20 16:48:39 阅读379 评论0 202014/08 Aug20

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作者  型男の达人| 2014-8-20 16:48:39 | 阅读(379) |评论(0) | 阅读全文>>

肌肉教官||猛男肱三头肌速成法

2014-8-20 16:37:31 阅读470 评论0 202014/08 Aug20

肱三头肌-杠铃颈后臂屈伸

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种,建议采用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。

2. 动作过程:将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。

注意事项:

1.时刻关注肘关节,其压力很大的时候应停下来休息再练习,否则易受伤。

2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

3.头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

4. 一般选取曲柄杠铃最合适,窄握杠铃,才能有效集中锻炼三头肌。

5.站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要避免腰部受伤。

6.固定器械上类似动作:

(1)坐姿拉力器颈后臂屈伸(Cable Seated Triceps Extension):

作者  健身教练| 2014-8-20 16:37:31 | 阅读(470) |评论(0) | 阅读全文>>

肌肉教官||猛男股二头肌速成法

2014-8-20 16:31:51 阅读441 评论0 202014/08 Aug20

股二头肌-俯卧腿弯举

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。

目标锻炼部位:股二头肌

动作要领:

1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你的膝盖正好刚刚超过俯卧板的末端。调整阻力滚垫以使你的脚踝后面正好卡在滚垫下。抓住手柄并深吸气。

2.动作过程:保持你的躯干平直,收缩你的股二头肌来使滚垫朝你的臀部运动,当动作到达中点时,开始呼气。在动作的顶端,努力挤压你的股二头肌,然后慢慢反向返回至初始位置。

注意事项:

1. 勾起重量时小腿不宜超过垂直面,还原时股二头肌要用力控制,两腿不完全伸直,保持张紧状态,动作过程不能靠惯性。如出现这一情形说明负重过轻,应适当增加试举重量,并注意控制动作节奏,如向心收缩稍快,离心收缩稍慢。

2.股二头肌收缩用力时臀部不可抬起.避免借力。如出现这一情形说明负重过重,应减轻试举重量,意念集中在主动肌的收缩和伸展上。

3.将脚尖指向外侧能帮助我聚焦于腘绳肌连接处和外侧股二头肌上。保持脚尖平直对整个股二头肌的发展都有好处,而将脚尖指向你的内侧时主要轰击的是你股二头肌的内侧部分。

4.类似动作:哑铃俯卧腿弯举(Dumbbell Lying Leg Curl)

弯起时小腿举至与地面垂直为宜,不要超越,否则哑铃容易失去控,到最高点后用力挤压股二头肌并保持片刻;还原要缓慢,让哑铃有力地牵拉股二头肌。

作者  健身教练| 2014-8-20 16:31:51 | 阅读(441) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||“铁臂”的训练法则

2014-3-29 9:33:39 阅读497 评论0 292014/03 Mar29

" Tiebi " training rule

    Have you ever envy of professional players because of " iron arm " and hope toward that goal , whether barbell has grabbed a huge , deep breath , Juezhaopigu , bent , bent and your arms, so the feeding effort , effortlessly doing barbell curls , barbell up and down with your spine section gurgling sound, every time down the barbell , you have to count on in the hearts of it.

    However, the fee so much effort, but you screwed up, like you do barbell curl is a standard training manual malfunction . However, in most of the gym , a lot of people like you making the same mistake. Therefore, people trying to find a

作者  型男の达人| 2014-3-29 9:33:39 | 阅读(497) |评论(0) | 阅读全文>>

肌肉教官||男人完美背部

2014-3-29 9:14:58 阅读717 评论0 292014/03 Mar29

Eight back muscles fitness tips

Here are three exercises back muscles as we provide a small program, before this first introduce consisting of eight health action plan:

The 1st action: chin-up

Palm forward, raised his hand to seize the bars, hands wider than shoulder distance, the body's natural droop. Then force, put his head to pull off the bars, then slowly down.

The 2nd action: arm lift heavy

Right hand grasp a dumbbell, left hand and left knee were placed on the bench. Right drooping naturally straight, use the back muscles to pull the dumbbell waist. A little rest, then slowly lower the dumbbells.

3 actions: bend to mention heavy

Grab a barbell

作者  型男の达人| 2014-3-29 9:14:58 | 阅读(717) |评论(0) | 阅读全文>>

健身房GYM|男人五天健身好身材计划

2013-11-18 16:51:29 阅读559 评论0 182013/11 Nov18

男人拥有强健体魄的七大铁则

健身,通常会遇到两种困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋头苦干半天,总觉得徒劳无功,挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的七大铁则,将帮助你越练越带劲,早日傲视群雄,独霸一方。

1、专心至上

专心实在是太重要了,有很多人健身的时候,没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉,或是该做的动作 上,而是不该用力的地方用力,练错肌肉。比如要练胸肌,结果分心练到三头肌,最后变成胸小,手臂却过大的大力水手派,样子就很滑稽。专心才能做对动作,才 不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。

2、吃的纪律

健身一定要搭配饮食,才会有相应的效果。

刚运动完是“忌食期”,最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候,如果在这个时候吃东西,就会吃什么胖什么,刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

3、恒心毅力

健身贵在持之以恒,只要不偷懒,一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人,每次一个半到两个小时,每周三到四次;如果是自己在家练,每天半小时到一个小时,就很不错了。

4、要冷静

很多人做运动的时候,因为要尽吃奶的力气,以至于表情特多,牵动一脸的肌肉,然后再生出一脸的皱纹。健身人,一定要冷静,做运动时候尽量保持“面无表情”,专注于要锻炼的身体肌肉上,这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

5、呼吸的节奏

这是运动中最重要的一环,通常你会听到两派说法,一派是任何动作,接近心脏时要呼气,离开心脏时要吸气。我个人的心得是,哪一种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!

作者  型男の达人| 2013-11-18 16:51:29 | 阅读(559) |评论(0) | 阅读全文>>

健身房|肌肉健美训练图解

2013-5-2 15:26:18 阅读2807 评论0 22013/05 May2

胸部:

1:俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),

动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2:双臂屈伸:在家可用两个椅子代替,动作如图。

3:平卧哑铃推举,动作如图。重量看自己的情况,一组8-12个 4组。

有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部。结合平板推举,每个动作3组。

4:飞鸟,图上是上斜和下斜的,平板也可以。

背部:

1引体向上,动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

2:单臂哑铃划船。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

肩部:

1:哑铃侧平举。

2:俯立哑铃侧平举,结合动作1号动作,每个三组。

3:单臂哑铃前平举,双手轮换,一起一落

4:哑铃推举,我感觉单臂效果好

5:耸肩提哑铃

---------

作者  型男の达人| 2013-5-2 15:26:18 | 阅读(2807) |评论(0) | 阅读全文>>

双语图文||15秘诀让健身事半功倍

2013-3-30 10:18:40 阅读588 评论0 302013/03 Mar30

15秘诀让健身事半功倍

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习,就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群,此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌,那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌,而后再练三角肌,最后练肱三头肌。

主要训练动作:经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。

怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续

收紧。

几点说明:不同握距,不同效果 不同的握距。握距不同,锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部,较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

使用不同的器械:用哑铃做卧推所举起的重量,会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是,由于使用哑铃的时候,双手各自独立地运动,有助于小臂保持与地面垂直,减少受伤的危险。

训练计划的改进:大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个

作者  型男の达人| 2013-3-30 10:18:40 | 阅读(588) |评论(0) | 阅读全文>>

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