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健身教练FITNESCOACH

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帅气王子||人鱼线so easy

2015-5-30 16:18:34 阅读457 评论0 302015/05 May30

Mermaid line is the groin. On the floor, feet together, legs bent, knees apart, elbows on knees to reach between the ankle.

Then hold the ankles, and two feet touching, body slightly bent forward, with elbows were simultaneously withstand both knees, knees pressed against the floor gently drive.

When you feel a sense of when to pull the groin God, stop and keep this position for a few seconds. Repeat 2-3 times

人鱼线so easy!

每个动作做的次数依据大家各自的情况来定,不过每组最少不要低于15次;

每个动作做三组,组间休息30秒钟,既有锻炼量,又要有适当的休息时间;

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作者  型男の达人| 2015-5-30 16:18:34 | 阅读(457) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||5日健身计划给你好身材

2015-5-30 15:24:07 阅读613 评论0 302015/05 May30

Elaborate on the 5th body fitness program to hello

You want to change their body it? You want to have a real health? If you are sure you have the time, stamina and perseverance, then please follow our 5-day fitness program going, definitely give you a surprise!

Early training should pay attention to matters

The first is in the morning, too early since it is not necessary, it is 8:00 get up, eat breakfast break 1 hour, 9 o'clock start training the muscles before stretching it.

1 Baotou squat 6 groups (warm up a group) 15, one minute rest between.

2 push-six groups (warm-up a group) do you most often 80% -90%, 1 minute rest between.

3 at home with dumbbells

作者  君悦雅仕| 2015-5-30 15:24:07 | 阅读(613) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||室内健身攻略 体检常识

2015-5-30 15:07:31 阅读373 评论0 302015/05 May30

Fitness Guide

Do the following before exercise to do first five minutes of "Beng Bengtiao" (jumping jack) to warm up.

1) The movement of each body part at least 8-12 do next, and an attached one to do as little as possible between rest or no rest. Done after the whole exercise, rest for 2 minutes, then repeat the entire movement, until the completion of three sets so far.

2) When you find that every movement be able to complete 12 under, and repeat three sets, it is time to increase the difficulty of movement.

3) Another way is to increase the difficulty of movement in two minutes intervals each sport choose skipping or do "Beng Bengtiao."

4) Exercise can

作者  帅气王子| 2015-5-30 15:07:31 | 阅读(373) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||提高新陈代谢的训练计划

2015-4-20 10:43:25 阅读225 评论0 202015/04 Apr20

Outside of regular training to improve the metabolism of the training program

Eliminate excess body fat, based on your current physical condition on more on a new level, this is worth trying to promote metabolic circuit training.

Excess fat in your body, like rusty screws attached to the tough nut. Damn you really want this "nut" to twist off. And (for various reasons) you have to take them off twist. Now is a good opportunity, maybe you've tried every way you can think of skim, but they did not have much effect. This way, your fat loss stalled, so you himself stuck in this state is very helpless.

In reality when the nut stuck in the rusty screws this happens, any auto

作者  阳光小子| 2015-4-20 10:43:25 | 阅读(225) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||男子室内健身[图解]

2015-4-5 9:55:50 阅读725 评论0 52015/04 Apr5

Popular pop abdomen aerobics

Maintain a beautiful body, in addition to proper diet, the movement is indispensable. Bodybuilding experts designed a middle-aged abdomen aerobics, just to spend 20 minutes a day, insist on practicing for some time, the waist will be thinner, healthier body. Here is popular abroad abdomen bodybuilding morning exercises.

First, Arch Motion

1. Ready position: kneeling, looking up, back straight.

2. Action: Arch, bow, contraction of abdominal muscles, hold the position for 5 seconds, to restore. Repeated eight times. When abdominal contraction mouth breath, nasal breathing restore.

Second, the body flexion movement

1. Ready

作者  君悦雅仕| 2015-4-5 9:55:50 | 阅读(725) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练|教你倒三角身型自由塑Golden Ratio

2015-4-5 9:47:50 阅读203 评论0 52015/04 Apr5

Teach your body type inverted △ freedom plastic Golden Ratio

Full arc of the upper arm shoulder line, deep chest wing, progressive practitioners to perfect proportion inverted triangle, since can break extraordinary figure.

A bird closure - training muscles - extend back muscles

A chest, abdomen and buttocks clip, feet, hands grasping dumbbells, while former swing naturally.

2 using the power of the arm to the shoulder, the shoulder will be held on the dumbbell.

3 body weight change, will be pushed to the front side of the dumbbell chest, elbows slightly bent.

B lying on the ground knees - training muscles - lower back

A body lying Woyu floor,

作者  帅气王子| 2015-4-5 9:47:50 | 阅读(203) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||终极型男的训练法全面图解

2015-3-22 15:23:08 阅读745 评论0 222015/03 Mar22

The ultimate sportsman's training method comprehensive graphic

The Fight (Boxing), body balance (Body Balance), barbell (Barbell) series, allowing your reaction, flexibility, strength overall. Three fitness instructor training step effort to design, make you play to their potential, forged into the ultimate sportsman.

Meng Ting

ISSA registered US coach

A squadron of armed police detachment maneuver against terrorism for many years of service

Fighting Collection (Boxing)

Boxing is a basic fighting skills in action. Zhiquan before hand fist hidden in big, big flip fist force. Uppercut force big, aggressive and strong.

2 elbow law in fighting world

作者  阳光小子| 2015-3-22 15:23:08 | 阅读(745) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||六块腹肌动画速成

2015-1-5 15:53:09 阅读413 评论0 52015/01 Jan5

每天半小时,只需一个月,腹肌出6块

简单

仰卧交替脚跟接触

仰卧屈膝举腿

左侧卧举腿卷腹

右侧卧举腿卷腹

仰卧核心卷腹

仰卧对角交替收膝

仰卧卷腹

平板支撑动作

反向卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

中等

仰卧抬臀

坐姿转体扭腰

空中蹬车

仰卧交替拉手卷腹

触膝卷体

仰卧抬腿

登山

(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

平板支撑抬腿

俄罗斯转体

仰卧交替抬腿

仰卧交替摆腿

(左)侧平板支撑

(右)侧平板支撑

仰卧直腿卷腹触足卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧紧缩卷腹

困难

仰卧屈膝提髋

仰卧抬臀踢腿

仰卧海豚游泳式

(左)仰卧屈膝举腿

(右)仰卧屈膝举腿

平板交替伸手抬腿

(左)侧屈体抬腿

(右)侧屈体抬腿

(左)侧支撑抬腿

(右)侧支撑抬腿

仰卧两头起

(左)侧屈体抬手

(右)侧屈体抬手

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猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

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真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。

有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

作者  帅气王子| 2015-1-5 15:53:09 | 阅读(413) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||型男完美速成课

2014-9-28 16:19:48 阅读197 评论0 282014/09 Sept28

终极完美,型男速成课

随着年关的临近,各种工作应酬已经把健身房时间挤得所剩无几。疏于锻炼的你是不是发现曾经棱角分明的线条已不那么清晰。还有一个多月就到春节假期了,在这4周多的时间可以堕落成一个大叔,也可以塑造出一个型男。如何选择就是你的事了。

完美的健身计划都有几个特点,简单、有效、容易坚持、见效最快。下面这组方案不但能让你锻炼到全身肌肉,而且每次都是以腹肌锻炼收尾,让你更容易攻克塑形过程中这一大难题,而且,需要的场地小,安全性高,很快你就会看到效果。

单臂哑铃提拉

右膝和右手按放长凳上,上身与地面平行,腰部挺直,稍弓背,左手抓握哑铃,左臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2秒钟,然后慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

哑铃二头弯举

坐在凳子上,身体前倾,将大臂与膝盖内侧紧贴,手握哑铃,慢慢抬起哑铃,吸气,肱二头肌发力,将哑铃抬至极限停顿1秒,然后缓缓放下。

负重卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手负重置于脑后,呼气腹部发力,将上半身抬离瑜伽垫,感觉腹部绷紧后,保持1秒停顿,慢慢呼气还原至起始位置。

杠铃蹲起提举

双手正握杠铃,屈膝挺腰,然后腿部发力站起,同时将杠铃最大程度提起接近下颚,注意上下肢动作同时进行,一次性完成,迅速提起后缓慢恢复起始动作。

The ultimate perfection, sportsman crash course

作者  型男の达人| 2014-9-28 16:19:48 | 阅读(197) |评论(0) | 阅读全文>>

帅气生活|男人运动抗衰老

2014-9-13 11:11:45 阅读247 评论0 132014/09 Sept13

给男人运动抗衰老的处方

35-40岁,对于男人来说,正是年富力强,衰老,似乎还很遥远。但是,这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期,其生理技能已出现微妙的衰退迹象,如体力下降、肌力减弱、肺通气降低等。因此,男士们从35岁开始,就要有针对性地加强运动了。

  处方1:收腹举腿

  练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

   要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况,如腰腹力量较好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下 时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做

2-3次。

  作用:提高腰腹肌力,扩展胸部,增强呼吸机能。

  处方2:仰卧两头起

   练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢 复原状,再继续做两头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他

作者  型男の达人| 2014-9-13 11:11:45 | 阅读(247) |评论(0) | 阅读全文>>

健身教练||拉抻出紧致的完美身姿

2014-9-13 10:36:50 阅读252 评论0 132014/09 Sept13

拉抻出紧致的完美身姿

第一节:伸展

  盘腿而坐,双臂向上伸展,弯下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气,放下的时候呼气。连续重复五次。

  益处:减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。

  注意:在进行伸展体操的时候,一定要光着脚,尽可能的保持身体平稳,并且要注意做深呼吸。注意循序渐进,逐步加大运动强度。

  第二节:背部

  双膝平行紧并在一起,趴在地板上,头向上倾斜抬起,同时仰起胸部,同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

  益处:有效锻炼后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翘翘。

  第三节:腹臀

  跪在地上,双肘着地,从颈部到腰部伸直,一条腿抬起来弯曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下弯曲的腿,再换另一条腿。这样两腿交替四次,重复做八次。

  益处:能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

  注意:在锻炼的时候,背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

  第四节:肩部

  坐在椅子上,两只胳膊从脑后尽力向上,努力抬升肘关节,然后交替将每只手向下用力触摸,并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。

  益处:有效锻炼肩部,塑造结实而匀称的胳膊形状。

Pull tight stretch out the perfect posture

作者  型男の达人| 2014-9-13 10:36:50 | 阅读(252) |评论(0) | 阅读全文>>

健身达人|打造完美身型

2014-8-20 16:48:39 阅读241 评论0 202014/08 Aug20

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作者  型男の达人| 2014-8-20 16:48:39 | 阅读(241) |评论(0) | 阅读全文>>

男性燃脂攻略Male Fat Burning Raiders

2014-8-20 16:45:39 阅读247 评论0 202014/08 Aug20

Who says that body weight is a woman patents, men also have ten thousand reasons to keep the posture children. Both men and women, in order to maintain a good body, is an important stage of the Four Seasons can not be ignored, there may accidentally overeating or lack of exercise, the perfect physique hard shaping the summer was unrecognizable. So usually exercise is indispensable, especially exercise the body, let a good body models to teach you the recipe for burning body fat aerobics. 

Hands held onto the chair, feet flat on the floor, knees slightly bent, upper body to maintain integrity.

Then slowly decline, when the elbow angle is less than or equal to 45 degrees can

作者  型男の达人| 2014-8-20 16:45:39 | 阅读(247) |评论(0) | 阅读全文>>

肌肉教官||猛男肱二头肌速成法

2014-8-20 16:39:36 阅读373 评论0 202014/08 Aug20

上臂肌群介绍:肌肉图示和英文名称

上肢分上臂和前臂,上臂也称大臂或胳膊,相对的前臂又称小臂。

上臂(Upper Arm)的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。

上臂肌群包括:肱二头肌(Biceps Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps Brachii)。

1.肱二头肌Biceps Brachii

肱二头肌(Biceps Brachii)是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有两个部分,一个长头(long head),一个短头(short head),它们都跨过肘关节和肩关节。

在肱二头肌的练习动作中,哑铃杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时,应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度,再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中,坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作,会让肱二头肌的围度不断增长。

   为了获得最佳训练效果,动作要全过程用力,并牢牢控制器械,弯举时注意力集中在肱二头肌上,到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小,状态佳就加重,状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。

2.肱肌 Branchialis

作者  健身教练| 2014-8-20 16:39:36 | 阅读(373) |评论(0) | 阅读全文>>

肌肉教官||猛男肱三头肌速成法

2014-8-20 16:37:31 阅读273 评论0 202014/08 Aug20

肱三头肌-杠铃颈后臂屈伸

肱三头肌按照手臂肌肉比例来讲,不需特别大围度,而需要细致的精度。杠铃颈后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)就是练习肱三头肌非常有效的动作之一,也是很难的动作,只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。根据姿势可分为坐姿和站姿两种,建议采用坐姿。

目标锻炼部位:增加三头肌围度

动作要领:

1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在长凳前端;如果采用立姿,则要求全身直立,动作过程中保持不要晃动。

2. 动作过程:将杠铃举在头顶,双臂伸直,但两肘并不锁紧,上臂正好位于双耳外侧;屈肘缓缓向颈后下低杠铃,停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置;稍稍停顿,然后上臂发力,将杠铃举回起始的位置。重复。

注意事项:

1.时刻关注肘关节,其压力很大的时候应停下来休息再练习,否则易受伤。

2.肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置,否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。

3.头部的位置要稳定,在用力的时候颈部肌群很容易去借力,由于颈部承受压力有限,如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。

4. 一般选取曲柄杠铃最合适,窄握杠铃,才能有效集中锻炼三头肌。

5.站姿与坐姿比较起来,容易出现晃腰的情形,因此要避免腰部受伤。

6.固定器械上类似动作:

(1)坐姿拉力器颈后臂屈伸(Cable Seated Triceps Extension):

作者  健身教练| 2014-8-20 16:37:31 | 阅读(273) |评论(0) | 阅读全文>>

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