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魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

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健身教练||静态控制健身 打造超级型男!  

来自型男の达人   2011-04-30 17:00:42|  分类: 猛男密码 |举报 |字号 订阅

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静态控制健身 打造超级型男! - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
 
前伸展式

1、双脚并拢伸直坐在垫子上,双手在身后支撑,五指张开指向身体。

2、吸气时全身用力把身体整个挺起来,然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子,均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。

侧支撑式


1、侧卧在垫子上,使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上,侧面抬起整个身体,同时另一侧的手叉住腰部,腿水平向远方伸展。

2、颈部保持正常的位置,保持整个身体始终处在同一个平面内,肩部非常挺拔,均匀地呼吸,并没有憋气现象。 3、如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直,用脚的外侧支撑身体,同样的姿势做另一侧。

侧伸展式

1、双脚前后开立至少两倍的肩宽,右脚与垫子平行,左脚向前斜放60-75度,骨盆保持和右脚趾向同一方向,吸气双手打开在头顶合十,胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。

2呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身,保持在水平的位置,控制呼气的速度和深度,坚持15~20秒的时间,同样的姿势做另一侧。 此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群,强化我们的腰腿臀肌肉。

球上骆驼式

1、双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行,球放与身后两腿之间最贴近身体的位置,两手放在两髋部。

2、吸气挺拔身体,呼气时夹紧臀部肌肉,把小腹向前推,伸展大腿向前。

3、下一次吸气时,从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶,后仰颈部,在这个体位上保持30秒钟。

球上半反桥式支撑

1、仰卧垫子上双膝弯曲,双脚踩在球上,用力夹紧臀部肌肉使身体抬离地面,双手在背后垫子上五指交叉并拢手臂伸直,左右调整肩的位置,使胸部最大限度的挺提来,肩胛尽量地向后夹紧。

2、稳定以后,把右腿抬起指向天花板,左脚紧紧地抓住球体,使大腿和背部始终成一个平面,坚持至少10秒的时间,同样的姿势做另一侧。

上犬式

1、俯卧垫子上,脚趾指向身体后方,两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方,手指指向前方。

2、然后吸气,伸直两臂撑起上身,同时自保持两膝伸直的情况下,用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面,用力蹬腿和收紧臀部肌肉,全身重量放在两手和两 脚背上,在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰,下巴用力指向天花板。 此体式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感,扩张胸部,使胸肌形状更宽阔厚实。

手支撑漂浮式

1、双腿伸直平坐在垫子上,双手在大腿外侧支撑。

2、双臂用力撑起身体使臀部先离开地面,绷直整个腿部,靠腹肌的收缩力量把双腿抬离地面,坚持这个体式至少10秒钟。

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Static Control Fitness build super sportsman !

Pre- stretch formula

1 , sitting on the mat straight with feet together , hands behind the support , pointing fingers open body .

2 , when the suction force of the body as a whole body very up , then exhale neck backwards toes pointed toes caught trying to make mats, breathing evenly maintained in this position for about 20 seconds.

Side -supporting


1, the side on the mat, so that the parallel arm and leg on the same side of the mattress support , lift the entire body side , while the other side of the waist live hand fork leg extending horizontal distance .

2 , the normal position of holding the neck , the whole body is always maintained in the same plane , the shoulder is very straight, breathing evenly , and no phenomenon of suffocation . 3, if you have enough power you can put the following leg straight, feet outside of the support body , the same position to do the other side.

Side stretch style

1 , at least twice before opening your feet shoulder width , foot and cushions parallel , diagonal left foot forward 60-75 degrees, pelvis and right toes to keep in the same direction , breathing open hands clasped over his head , chest open scapula backward clamping torso straight.

2 expiratory entire torso and upper limbs to keep a whole leaned forward , held in a horizontal position , controlling the speed and depth of breath , insist 15 to 20 seconds, the same position to do the other side. This style of exercise to thigh, buttocks , waist, shoulder and neck muscles , strengthen our hip and leg muscles.

Camel on the ball

1 , two thighs and knees shoulder width parallel to , and put the ball behind the closest body position between his legs , hands on both hips .

2, suction upright body , buttocks muscles clamping exhale , the belly pushed forward , stretching the thigh forward .

3 , the next inhale , starting from the crest of the hip caudal vertebrae stretch a steadily put on the ball while stretching his hands over his head , back and neck , kept on this position for 30 seconds .

Ball on the half- bridge support

1 , sit on a mat with your knees bent , both feet on the ball , the clamping force hip muscles of the body off the ground , his hands on the back of the mat cross fingers close together and arms straight, left and right to adjust the position of the shoulder , chest maximize very mention , the scapular far backwards clamped.

2 , after the stable , pointing to the ceiling lifted his right leg , left clinging to the ball , so that the thigh and back into a plane always , adhere to at least 10 seconds , the same position to do the other side.

The Dog

1 , prone on the mat , toes pointing to the rear of the body , feet slightly apart. Zhang Kaiping fingers on both hands just below the shoulder , fingers pointing forward .

2, and then inhale , straighten your arms to prop up the upper body , while keeping the case from the knees straight , with the feet instep cushion shore up the legs off the ground , hard kick and tighten the buttocks muscles , body weight put in the back of the hands and feet , driven chest crest column forward as far as possible up a steadily back, chin firmly pointing at the ceiling . This sense of style to eliminate stiff shoulder , lower back, legs , chest expansion , so that the shape of a broader thick pecs .

Hand floating support

1 , sitting flat on the mat with your legs straight , hands on the outside of the thigh support.

2 , arms firmly hold up the body so that the buttocks off the ground first , Bengzhi entire leg , by the contraction of the abdominal muscles of the legs and the power lift off the ground , insisted this pose for at least 10 seconds.

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静電気制御フィットネスは、スーパースポーツマンを構築!

プレストレッチ式

1 、フィンガーオープン体を指して、手のサポートの背後に、一緒にまっすぐ足をマットの上に座っている。

非常にアップ全身のような体の吸引力は、その後、逆方向に首を吐く2 、つま先を約20秒間均等に、この位置に維持呼吸、マットをしようとしてキャッチつま先を指摘した。

サイドサポート

1 、マットの上に横、水平距離を延長腰ライブ手のフォークレッグの反対側が、全体のボディ側を持ち上げ、マットレス支持の同じ側に並列腕と脚ようにします。

図2に示すように、ネックを保持する通常の位置は、全身が常に同じ面内に維持されて、肩に均等呼吸、非常にまっすぐでなく、窒息のない現象である。 3は、あなたが十分な力を持っている場合は、もう一方の側を行うに同じ位置を支持体の外側に以下の足まっすぐ、足を置くことができます。

サイドのストレッチスタイル

1 、少なくとも二回あなたの足の肩の幅、足やクッションを開く前に、平行、斜めの左足前進60?75度で、骨盤と胸オープン、彼の頭の上握りしめ開いた手の呼吸、同じ方向に維持する権利つま先肩甲骨は、後方胴体をまっすぐにクランプする。

全体を維持するための2呼気全体の胴体と上肢息のスピードと深さを制御する、水平位置に保持され、身を乗り出し、 15から20秒を主張し、反対側を行うには、同じ位置。太もも、お尻、腰、肩や首の筋肉への運動のこのスタイルは、私たちの腰と脚の筋肉を強化する。

ボールにラクダ

1 、 2太ももや膝、肩幅と平行し、両方の腰に彼の足、手の間に最も近い体位背後にボールを置く。

2 、吸引直立体は、呼気をクランプ臀部の筋肉、腹が前進太ももを伸ばし、前方に押し出さ。

3 、次の吸入は、背中と首、彼の頭の上に手を伸ばしながら、着実にボールを置く腰尾椎ストレッチの稜から始めて、 30秒間、この位置に保持。

ハーフブリッジのサポートにボール

1 、曲がってあなたの膝にマットの上に座って、ボールに両足、地面からボディ、クロス指接近して、腕ストレート、左マットの背中と肩の位置を調整する権利、胸の最大化に手のクランプ力ヒップの筋肉非常に言及、肩甲骨ははるか後方にクランプされた。

2は、安定した後に、天井を指していることは、バックプレーンへの太ももと、常に、少なくとも10秒に付着するように、ボールにしがみついて反対側を行うには、同じ位置を左、右足を持ち上げた。



マットの上に発生しやすい1 、つま先は足の少し離れて、車体後方を指す。両手に張開平指だけで肩の下に、指が前方を探す。

2 、その後、吸入、地面から足の甲クッション海岸まで足を、ハードキックで、まっすぐ膝からケースを維持したまま、上半身を支えるとお尻の筋肉、体重PUTを締めあなたの腕をまっすぐ手と足の裏では、限りしっかりと天井を向いて着実に戻って、あごまで可能な限り前進胸の紋章列を駆動する。肩こりを解消するスタイルのこの感覚は、腰、脚、胸の拡大、その結果、より広範な厚手のペーチの形状。

手フローティングサポート

1 、大腿部のサポートの外側にあなたの足まっすぐ、両手でマットの上に平らに座って。

最初の地面からお尻が、 Bengzhi脚全体が、足と地面からのパワーリフトの腹部の筋肉の収縮によって、これは、少なくとも10秒間ポーズを主張したように2 、腕がしっかりと身体をホールドアップ。

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警惕!偶尔健身一次好比暴饮暴食 - 型男の达人 - 达人の秀

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男色时代 .各花入各眼,阳光帅哥才够味。
猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS
MEN'S LOVE型男志 manzone.blog.163.com
真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。
有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

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