注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健身教练FITNESCOACH

魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;

 
 
 
 
 

日志

 
 
关于我

魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

网易考拉推荐

健身教练||八种俯卧撑 练就你的胸肌  

来自型男の达人   2011-06-18 15:43:41|  分类: 健身教练 |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
  
健身教练||八种俯卧撑 练就你的胸肌 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
  八种俯卧撑 练就你的胸肌

  1、夹肩式。

  动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤。

  2、扩胸式。

  双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

  3、铁牛耕地式。

  用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

  4、手指功法。

  主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

  5、鲤鱼卧莲式。

  身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

  该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

  6、倒立式。

  初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

  7、负重练习。

  动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物的重量可依次递增。

  8、单掌或单拳练习。

  动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚的支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立。练习时要循序渐进。

  强调,练习时要注意身体平衡,各部位的动作一定要协调,这样肌肉的负重才均匀,锻炼效果才会更好。
---
Eight kinds of push- trained your pecs

1 , clip shoulder .

Action with the same , just a narrower spacing hands , and fists as the anchor , boxing eyes forward . This exercise is a way of arm strength , but also increase the strength of the wrist and fist hardness. Exercise should be noted , can be selected to support the soft ground after a hard , taut when the wrist support to avoid sprains.

2 , chest style .

Palms of both hands as the anchor , arms outstretched , shoulder width or wider shoulder to shoulder , back, waist and hips in a straight line , elbows force, bent sport can be. This exercise is the main way of chest, upper arm triceps and abdominal muscles.

3 , arable tractor type .

With the fist or palm as a strong point . His hands, arms outstretched , and shoulder width . Dual toes touch the ground, hands and feet are parallel. Top of the head diagonally forward , forefoot , hands , neck, waist forced together while staying back , close to the land . Then bend the hips , waist and then collapsed, after pulling the body , the entire operation is completed . Action after repeated obliquely inclined to do . This exercise mainly for neck and back muscles strengthen , wrists, ankles force.

4 , finger exercises.

Mainly in the fingers for the support and other actions in the same way with the first two . With increasing power , the fingers can be in descending order . The main mode of exercise that power , strengthen the hand grip strength , grip strength , force , force through the fingertips. It should be noted that if that power can not reach to support the body 's strength , you can let your fingers against the wall exercises, body bracing . Subject to strengthen that force slowly , and then gradually into the ground level to practice , to prevent finger injury .

5 , carp lying lotus style .

Body side, Dan Zhang single fist or ground ( generally single fist ) , bracing the ground, legs cross bracing . For example , right fist stays, left arm extended upward , arms showed a cross, master balance. Inside of the left foot, right foot outside the ground support. Bent under the brace , the waist force, head thrown back and waist , as plate lying carp , and then restore the original style , and then repeated the next hold .

The main mode of exercise deltoid ( commonly known as " tiger muscle" ) , the power of the upper arm , waist and abdomen . If the power is not enough you can first select the softer ground , use the full power of the arm during practice .

6 , inverted .

Beginning of training can be attached wall upside down, feet resting on the wall , hands shoulder width apart , arms bent, bent down to do press. The latter , the foot can leave the wall to do push-ups . The main methods of neck and arm strength training . Note that when you grasp the body balance exercises .

7 , weight-bearing exercises.

Action with chest and pinch shoulder the same style , but in the back put a heavy object, such as the dumbbell . Increased strength in the arm , body movement coordination , the weight of heavy objects can be in ascending order .

8 , Dan Zhang or single fist exercises.

Chest and clip -style action with the same shoulder , but Dan Zhang or a single fist , the hands do the movements alternately stays . The main mode of exercise arm strength. If the arm is not enough, at the beginning of practice can be the first on the slopes , along with increased strength , and gradually raise the anchor leg , and finally to Dan Zhang fist or even a single finger to support the body upside down . Should be gradual during practice .

Stressed the need to pay attention to practice balance, each part of the action must be coordinated so that the load was evenly muscle , exercise effect will be better.

-----
理念诉求 - 肖尧 - 王者の尊:::赢家讲堂
你已进入>>>型男达人因COOL不同!
生命能量场|五脏六腑子午流注 - 健美先生 - 健身教练BODYFITNESS
阳光型男::快乐出发|||运动时尚::简单从容.

警惕!偶尔健身一次好比暴饮暴食 - 型男の达人 - 达人の秀

MEN'S GYM健身房 coolnet.blog.163.com
魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;


猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS
MEN'S COOL达人秀 coolmale.blog.163.com
男色时代 .各花入各眼,阳光帅哥才够味。
猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS
MEN'S LOVE型男志 manzone.blog.163.com
真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。
有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

谢谢光临!达人の秀以你为荣!你的评论是最大支持。达人の秀有你才精彩!
猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS  
手机博客>>coolnet.lofter.com
免责声明:
推荐文章仅为公益交流。本文仅代表作者个人观点,与本博无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本博不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。


达人の秀 by君悦雅仕 Copyright 2009-2014 致力于COOL时尚男士阅读体验.coolnet.blog.163.com

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

水池边写真 - beijing-5844 - beijing-5844 的博客


プッシュ訓練されたあなたのペーチ8種類

1 、クリップ肩。

前進アンカー、ボクシングの目と同じ、ただ狭い間隔手と拳で行動。この演習では、腕の強さの道ですが、また、手首と拳硬度の強度を高める。運動は、留意すべきである手首支持体は捻挫を回避するときに、ハード、ピンと張った後、軟弱地盤を支持するように選択することができる。

2 、胸のスタイル。

アンカー、腕を伸ばし、肩の幅や肩への広い肩、背中、腰と直線での腰のように両手の手のひらは、曲がったスポーツができ、力は肘。この演習では、胸部、上腕三頭筋と腹筋の主な方法です。

3 、耕作トラクタータイプ。

長所として拳や手のひらで。両手、両腕を広げて、肩の幅。デュアルつま先は地面、手と足が平行でタッチします。土地の近くに、背中に滞在しながら、一緒に強制的に斜め前方の頭の上、前足、手、首、腰。そして、腰、腰を曲げ、その後崩壊し、身体を引いた後、全体の動作が終了する。アクションは、後に行うことが斜めに傾い繰り返した。主に首と背中の筋肉のためのこの演習では、手首、足首の力を強化する。

4 、指の練習。

主にサポートのための指と第2と同じ方法で、他の動作中。増加の電力を使用すると、指が降順にすることができます。電源は、手の握力、握力、力、指先を通して力を強化することを運動のメインモード。それはその力が、体の強さをサポートするために達することができない場合は、ブレース、壁の練習、体に指を聞かせできることに留意すべきである。ゆっくりとその力を強化するために、その後徐々にグラウンドレベルに指の負傷を防ぐために、練習する対象。

5 、蓮のスタイルを横たわっ鯉。

ボディサイド、ダン張シングル拳やグランド(一般的には、単一の拳) 、地面にブレース、足のクロスブレーシング。例えば、右拳のまま、左腕を上に拡張され、腕をクロス、マスターのバランスを示した。左足の内側、地上支援外側の右足。中括弧の下に曲がった、腰力、ヘッドプレート横たわる鯉のように、背中や腰投げした後、オリジナルのスタイルを復元して、[次へ]のホールドを繰り返した。

(一般に「虎の筋肉」とも呼ばれる)運動三角筋、上腕の力、腰や腹部のメインモード。電力が十分でない場合には、最初よりソフトな地面を選択することができ、練習中に腕のフルパワーを使用しています。

図6は、反転。

トレーニングの始まり壁に載っフィート、逆さまに壁に取り付けることができ、手を肩幅離れて、腕を曲げ、プレスを行うためにかがん。後者は、足がプッシュアップを実行するように壁を残すことができます。首や腕の筋力トレーニングの主な方法。あなたはボディバランスの練習を把握するときに注意してください。

7 、体重を支える演習。

胸とピンチ肩同じスタイルを持つが、バックのアクションは、ダンベルなどの重い物を置く。腕、身体運動協調における増加した強度、重い物体の重量が昇順であることができる。

8 、ダン張または単一の拳の練習。

胸と同じ肩のクリップスタイルの操作方法ではなく、ダン張または単一の拳は、手が動きを行い、交互にとどまる。運動腕の強さのメインモード。腕が十分でない場合には、練習の初めに増加した強度に加えて、斜面の最初に、そして徐々にアンカーレグを高め、最終的にはダン張の拳や逆さまに身体をサポートするために、単一の指にすることができます。練習中に徐々に行って下さい。

負荷が均等に筋肉だった、運動効果が良くなるように、アクションの各部分を調整する必要があり、バランスを実践するために注意を払う必要性を強調した。

 八种俯卧撑 练就你的胸肌  

票数:5 投票时间:2011-06-18 15:44:40 到 2014-07-01 15:00:00

显示:            

  •     4(80%)
  •     0(0%)
  •     1(20%)
我是:
查看参与情况
编辑投票|删除投票

最新投票|博友投票

      评论这张
     
    阅读(1789)| 评论(0)
    推荐 转载

    历史上的今天

    评论

    <#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    页脚

    网易公司版权所有 ©1997-2017