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魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

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健身教练||平腹瘦腰杀手锏  

来自型男の达人   2011-06-18 15:50:18|  分类: 健身教练 |举报 |字号 订阅

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健身教练||平腹瘦腰杀手锏 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
  怎样减少腹部脂肪

  肥胖莫过于腰粗,腰粗莫过于腰腹脂肪过多,腰腹脂肪过多,给生活带来不便。那么,减少腹部脂肪除了适当控制饮食,体育锻炼是有效的方法。

  仰卧举腿

  双退并拢,伸直。运用腰腹部力量,尽可能使双腿上举,使腰背和臀部离开床板向上挺直,然后慢落,反复进行。

  仰卧起坐

  双手抱于头后屈膝,连续做起、躺动作,反复进行。

  仰卧屈体

  运用腰腹部力量向上举腿,同时双臂向前平伸屈体,使双臂和两腿在屈体过程中相碰,连续进行。以上锻炼方法可单独或结合进行。共10分钟左右,每周4―5次,坚持3个月,效果挺佳。

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  魔鬼身材腹肌是关键

  锻炼腹肌的时候,膝盖要用力,腰要绷紧,背要紧贴在地板上十秒到三十秒,尽量可以静止到一分钟。

  背部不可离开地面

  顺序

  仰卧者,手脚伸直休息。两脚并拢慢慢抬起,抬起到与地面成直角处。静静的放下,在离地面二、三十公分处停下来,静止一分钟左右。

  次数

  一开始停止的时间三十秒即可,渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右,静止的越久效果会越大。

  重点

  背部不可离开地面,膝盖不可弯曲为要领,肩膀和手臂不可用力,不要忘了腰要绷紧。

  其他效果

  膝盖变小,腰会结实,下腹部和胃会结实。防止臀部下垂。

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  平腹瘦腰:4招杀手锏

  每次在电视上看到莎朗斯通、伊丽莎白赫莉这些魔鬼身材的大美人,是不是都会羡慕不已?不用再对着镜子叹气,有言道,临渊羡鱼,不如退而结网,锻炼自己的身材,才是让自己变得更美的唯一妙主意。也许用不了多久,你就能对“生命在于运动”深有体会。

  明显的魔鬼身材或许尚不能达到,但你变得越来越美却是千真万确的!最重要的是,要对自己充满信心。

  第一招 腹部平坦运动

  1、身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。

  2、腹部用力将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。颈部避免用力,不要用手压迫头部。

  第二招 腰部强化运动

  1、身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。

  2、腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

  第三招 臀部结实运动

  1、身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。

  2、骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

  第四招 臀部提高运动

  1、四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。

  2、上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。

  丰胸小贴士:

  1、这四招分别有扩胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用,合起来很全面,最好能一起练习。一定要认真哦!

  2、别忽视这里的“吐纳”功夫,一定要按规定吸气吐气,这对丰胸很重要。

  3、如果平时穿着合适的功能文胸,会起到补充作用。不能急于求成,短期内,有集中型和加衬垫的文胸可以帮助你。

  瘦腰小贴士:

  1、动作幅度不要太大,注意缓慢起落,不要伤到自己。

  2、按照提示,动作要做到位,否则劳而无功。

  3、如果觉得枯燥,可以选一些节奏舒缓的轻音乐,一边听一边做,趣味多多!
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How to reduce belly fat

Obesity than large waist , large waist than the waist too much fat, too much fat in the waist , to the inconvenience of life . So, in addition to reducing abdominal fat proper diet , physical exercise is an effective method .

Supine leg raise

Double back together, straight. The use of waist abdominal strength , upper legs move as much as possible , so that the lower back and buttocks leave mattress up straight, and then slow down, repeatedly.

Crunches

Hold hands in the head after knee consecutive start, lying action , repeatedly.

Supine pike

Use of force upward leg raise the waist and abdomen , while his arms forward flexion flat body , arms and legs so that the process collide in pike , continuously. The above training methods can be used alone or in conjunction. A total of about 10 minutes, 4-5 times a week , insisted three months , the effect is quite good .

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Devil abs is the key

When exercising the abdominal muscles , the knees should be forced to tighten the waist , back on the floor close to ten seconds to thirty seconds , you can still try to one minute.

Can not back off the ground

Order

Who sit , hands and feet straight rest. Slowly lift the feet close together , raised at a right angle to the ground . Quiet down, from the ground twenty or thirty centimeters stop, rest a minute or so .

Frequency

A start time of thirty seconds to stop , and gradually lengthen the time to one or two minutes, the longer the effect will still bigger.

Emphasis

Can not back off the ground , not bend the knee to the essentials, shoulders and arms can not be forced , do not forget to tighten the waist .

Other effects

Knee smaller waist will strong, lower abdomen and stomach are strong. Prevent Tunbuxiachui .

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Flat belly thin waist : 4 strokes killer

Every time I see great beauty Sharon Stone , Elizabeth Hurley these devil on television , is not will envy ? Do not have to look in the mirror sigh , proverb , Pro Yuan Xian fish , as retreat webs , exercise their body, is to allow yourself to become only more beautiful wonderful idea. Perhaps not take long , you will be able to "Life is movement " deep.

Perhaps the devil obviously can not reach , but you get more and more beautiful but it is absolutely true ! The most important thing is to be confident.

The first one flat belly movement

A body lying on the ground , hands on ears, but do not your head . Lift your feet , knees bent, thighs and abdomen angle less than 90 degrees.

2 , upper abdominal pressure will lift the speed to slow , repeated 15-20 times. Neck avoid hard , do not hand the oppression of the head .

The second measure waist strengthening exercises

A body lying on the ground , his hands flat on the sides , feet raised, as the first move in ready style .

2, waist hard drive toward the left side of the pelvis , back in situ , and then move to the right.

The third measure hip movement strong

A body lying on the ground, feet touch the ground , and my eyes , hips force the pelvis lifted slowly.

2 , the height of the pelvis to the spine to pull into a straight line , more than 2O times repeated , or slightly acidic to feel hip .

The fourth recruit hip -raising campaigns

1 , limb supporting the ground , the left leg straight back , leg elevation so hip concentrated force.

2 , on the move is not too high , about the body in a straight line , pay attention to the abdomen is slightly astringent , so as not to hurt the lower spine , repeated about 2O times.

Breast Tips:

1 , there were four strokes chest , chest elevated concentration and prevent sagging breasts role together a very comprehensive, it is best to practice with . Be sure to carefully Oh !

2 , do not ignore where the " breathing " effort, according to the provisions must inhale exhale , it is very important for breast enhancement .

3 , if you usually wear proper function bra, will play a complementary role . Not anxious in the short term , there is centralized and processing pad bra can help you.

Thin waist tips :

1 , range of motion not too much attention to the slow rise and fall , do not hurt yourself .

2 , follow the prompts , action done in place , otherwise fruitless .

3 , if you feel boring , you can choose some soothing rhythm of music, while listening to do , a lot of fun !
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おなかの脂肪を減らす方法

生活の不便さに大腰、腰あまりにも多くの脂肪より大腰、腰でも多くの脂肪、より肥満。だから、腹部の脂肪適切な食事を減らすことに加えて、物理的な運動は有効な方法である。

仰臥位レッグ昇給

ストレート、戻って一緒に倍増。腰とお尻をまっすぐにマットレスを残した後、繰り返し、スローダウンするように腰腹部の強さの使用は、上側の脚は、可能な限り移動します。

クランチ

繰り返しアクションを横たわって、膝の連続した??開始後の頭の中で手を握り。

仰臥位パイク

屈曲フラットボディ、腕や脚、腕が前方にいる間、プロセスが継続的に、穂先に衝突するように力が上方向に脚の使用は、腰や腹部を高めています。上記訓練方法は、単独で、または組み合わせて使用することができる。約10分の合計は、 4?5週、効果はかなり良いです、 3ヶ月と主張した。

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悪魔のABSが鍵となります

腹部の筋肉を行使すると、膝が戻って30秒に10秒近くの床に、あなたはまだ1分に試すことができ、腰を締めることを余儀なくされるべきである。

地面からバックアップすることはできません

オーダー

手と足まっすぐ残り、人々に座る。ゆっくりと、互いに近接して足を持ち上げて地面に直角に上げた。 20?30センチ停止地面から、静かに、分程度の休息。

周波数

停止し、徐々に1?2分の時間を長くする30秒の開始時間、より長い効果は依然として大きいであろう。

重点

、必需品、肩や腕にひざを曲げないで強制することはできません腰を締め忘れないで、地面からバックアップすることはできません。

その他の効果

膝より小さな腰が強く、下腹部や胃が強くなります。 Tunbuxiachuiを防ぐ。

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フラット腹細いウエスト: 4ストロークキラー

私はテレビでこれらの悪魔偉大な美しシャロン·ストーン、エリザベスハーレーを見るたびに、うらやましいわけではないのですか?後退ウェブのような、自分の体を行使、ミラーため息、ことわざ、プロ元西安の魚に見てする必要はありません、自分が唯一のより美しく素晴らしいアイデアになることをできるようにすることです。おそらく長くはかからない、あなたが深い"人生は動きです」ことができるようになります。

おそらく悪魔は明らかに到達することはできませんが、より多く、より美しく得るが、それは絶対に本当です!最も重要なことは、自信を持つことです。

最初の1フラット腹の動き

地面に横たわって体、耳に手ではなく、あなたの頭を行う。あなたの足、膝を曲げ、太ももや腹部の角度が90度未満を持ち上げます。

2 、上腹部の圧力が、減速するスピードを上げ、15?20回繰り返します。ネックはハード避けるため、頭部の圧迫を渡しません。

演習を強化する第二の手段ウエスト

両側に手平ら地面に横たわって体、足は準備のスタイルで最初の動きとして、引き上げた。

2 、腰は、ハードバック、その場で、骨盤の左側にドライブした後、右に移動。

第三の対策の腰の動きに強い

地面に横たわって体、足が地面に触れて、私の目、腰をゆっくりと持ち上げ、骨盤を強制します。

2 、脊椎への骨盤の高さ以上を20回繰り返して、直線に引っ張ったり、腰を感じることが弱酸性??。

第リクルートヒップ啓発キャンペーン

地面をサポートしている1 、手足、腰は力を集中のでまっすぐ左足、脚上昇。

下部脊椎を傷つけないように、 2 、移動中に高すぎないか、直線体について、腹部に注意を払うが、わずかに収れんされ、約20回繰り返した。

胸のヒント:

1は、そこに、胸高濃度4ストローク胸だったと一緒に胸の役割を垂れないように非常に包括的な、それは練習することをお勧めします。ああ、慎重に確認してください!

2は、ここで、 「呼吸」の努力を無視しない規定に従って息を吸い込む必要があり、それは胸の強化のために非常に重要である。

3 、あなたは通常、適切な機能のブラジャーを着用する場合には、補完的な役割を果たします。短期的には気にならない、そこに集中化され、処理パッドブラはあなたを助けることができる。

細い腰のヒント:

1 、ゆっくりと立ち上がり、立ち下がりの動きも過言ではない注目の範囲、自分を傷つけることはありません。

2 、それ以外無益な場所で行われ、プロンプト、アクションに従ってください。

3は、あなたが退屈と感じた場合、あなたは、多くの楽しみをする聴きながら、音楽のいくつかのなだめるようなリズムを選択することができます!
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男色时代 .各花入各眼,阳光帅哥才够味。
猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

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真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。
有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

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 文章评价||平腹瘦腰杀手锏  

票数:0 投票时间:2011-06-18 15:50:18 到 2014-07-01 15:00:00

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