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健身饮食||十种最佳食品助你迅速增加肌肉  

来自型男の达人   2011-06-04 15:24:55|  分类: 健身美食 |举报 |字号 订阅

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健身教练||十种最佳食品助你迅速增加肌肉 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
   十种最佳食品助你迅速增加肌肉

  现代的都市男人很多都喜欢健身,不过往往工作忙,没时间参加一些正规的健身培训。他们往往认为健身就是多锻炼多吃肉,肌肉就会很快增长。他们一般都只注重锻炼本身,而忽视了食品的正确摄取。下面我们介绍十种助你肌肉增长的最佳食品:

  1、酸奶:天然酸奶,不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道,帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统,增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙,钙控制肌肉收缩,也可以减少脂肪储存。

  2、意大利面:(pasta)增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

  3、苹果汁:具有讽刺意味的是,疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获,当你的身体开始修复,而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让你可以训练更多组。http://www.bcd128.com编辑

  4、鸡蛋:营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想,但是在非赛季的增重时期,千万别忘了它。

  5、三文鱼:6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪酸,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

  6、橄榄油:提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明:橄榄油抑制身体发炎,减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素,并且和任何脂类一样,它提供大量热量,帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

  7、大蒜:一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢?答案是,它会显着提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升,肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

  8、白面包:你知道这一原则——少吃精细碳水化合物,因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少,而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后,白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

  9、全脂奶:如果你真得很难长重然而却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成,防止肌肉分解,而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素 D,减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

  10、瘦牛肉:很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源,胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然,牛肉还富含肌酸,维生素B和锌。

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健身教练||十种最佳食品助你迅速增加肌肉 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
 
  为了增加肌肉体积,最基本的饮食原则是摄入足够的蛋白质和复合碳水化合物。如果你检查一下健美运动员的标准食谱,会发现他们主要依靠食用鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋蛋白与蛋白粉来获取蛋白质。

  而碳水化合物的来源,燕麦、土豆、米饭与面条位于名单的前几位,这些食物构成了大多数健美运动员饮食的全部内容。然而,这是令人遗憾的。因为有许多种日常食物从没有机会出现在运动员的餐桌上,而实际上,它们有充分的资格占有一席之地,许多食物在促进肌肉生长与恢复方面有着同样的优势,并且各有其营养特色。要知道,你吃的食物种类越丰富,营养效果就会越好。下面是一些传统健美食物的理想替代品。

  1.驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉。每个人都很熟悉鸡肉,这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食中的红肉。现在你可以试试驼鸟肉,它的成分与鸡肉差不多,脂肪含量也很低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。由于驼鸟肉脂肪含量少,所以它的烹调时间更短。专家建议,不要把驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全方面,也不必多虑,因为驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

  2.牛肝——是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长,肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢,B族维生素参与能量代谢,铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质,能够促进恢复与营养输送)。基于这些原因,牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一,建议每周吃2次,每次200~220克(生重)。包含230~308千卡热量、 36-48克蛋白质,6~8克脂肪。7~9克碳水化合物。而相同重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质,却含有更多的脂肪与热量,且没有碳水化合物。

  3.木瓜——是一种很好的健美水果,它能够提供大量的钾,对肌糖原的产生很有帮助,同时还能提高肌肉的收缩能力。另外,由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地,它的维生素C含量也很高。建议每次食用蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

  4.白面包——关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健美运动员来说,快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议在训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。

  5.橄榄——檄榄中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内阜酮水平,还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说,每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格,但必须与严格执行饮食计划相结合才能实现。

  6.蜂蜜——理想的碳水化合物。许多健美运动员仍然认为,所有的快速吸收碳水化合物会使他们发胖。但是蜂蜜被证实是一种对于肌糖原的恢复非常有效的碳水化合物。虽然它消耗很快,但并不明显刺激胰岛素的分泌与提高。这意味着蜂蜜是一种理想的健美训练后补充碳水化合物的来源,它会控制体脂的水平。建议在训练前后各服用2汤匙蜂蜜,你可以加在奶昔中,也可抹在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。

  7.玉米淀粉——能够在胃中延缓其他碳水化合物的分解。这对需要减脂与对抗饥饿感的人很重要。把玉米淀粉包含进饮食的方法是把鸡胸肉裹上玉米淀粉后再用不粘锅烹制。淀粉外衣能防止肉中的汁水流失,使它更鲜嫩。如果你在吃这种鸡肉时伴以土豆或米饭则能使消化过程进一步放慢。

  8.蜜糖(Molasses)——能改善口味的营养食物。每个想增长肌肉的健美练习者都要吃麦片粥,无论是加奶的麦片、米糊或者颗粒,都是很好的碳水化合物来源。但有些人不喜欢这类食物的味道与口感,那么可以试试加入1~2汤匙蜜糖与人工甜味剂。蜜糖的矿物质含量很丰富,还能改善那些健美食物的味道。

  9.洋葱——生洋葱中含有一种有利于脂肪消耗的化学物质。而且还有抗氧化作用,能够对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,削弱免疫系统,使肌肉中的肉毒碱流失,并阻碍体力的恢复。

  洋葱的硫化物质也很丰富,它对人体健康有许多好处。其中的丙烯基二硫化物能够促进胰岛素的体内循环,很适合训练后食用。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物,肌酸)一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。生洋葱可以夹在汉堡包或三明治中食用,也可切碎混在番茄酱中吃。

  10.芦笋——也是减脂妙品。正在减脂的健美运动员通常吃许多含热量较低的蔬菜,而芦笋作为一种不太大众化的蔬菜,一般不会出现在餐桌上。实际上,芦笋对减脂是特别有好处的。

  首先,芦笋有利尿作用,有利于身体排除大量的多余水分。其次,芦笋含有特别的谷胱甘肽,能促进身体产生一种类似激素的前列腺素,而后者会影响身体的生长。谷胱甘肽还有保护肝脏的功能。建议每周吃几次。

  11~12.胡卢巴与姜黄——这是两种组成咖喔粉的调料。胡卢巴与姜黄能够稳定血糖水平,因此对健美运动员有利。如果你受到低血糖的困扰,也可以试试多吃这两种调料。姜黄还具有热量调节作用,能够提高人体的代谢率,而胡卢巴则能够提高体内的睾酮水平。

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健身教练||十种最佳食品助你迅速增加肌肉 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
 
  很多瘦人都想长胖并有发达的肌肉,但是不知道怎么开始,而作为初学者去健身房又往往心生畏惧。

  今天我们找出导致人们瘦的最大的原因,并采用健康的方法让瘦人锻炼出肌肉,科学的长胖。

  你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。

  即使你新陈代谢很快,你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男,下面是具体的方法:

  1.吃更多。

  皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉,事实是,你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多,这点你可以改变。

  记录热量:每周记录你所摄入的热量,你每天需要吃自己体重20倍的热量,可能现在实现起来比较困难,这就是你瘦的原因。

  吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs,那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西,保持记录。

  增加热量。两周后,每天增加500Kcal的热量,如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲,两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

  记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重,下周的每天都需要增加500kcal的热量,在你获得满意的体重前一直照此法进行。

  2.每天吃6次。

  不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后。夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

  吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

  每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

  饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

  3.吃高热量的食物。

  蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

  完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

  牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

  坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

  健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

  4.力量锻炼。

  你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动:引体向上、仰卧举重、举重、哑铃,还有最重要的:下蹲运动。

  刚开始的时候先用空的杠铃,先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始,可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

  5.获取蛋白质。
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  你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

  瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

  家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

  鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

  蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

  乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

  时间:没有固定的时间,

  如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

  6.提前备好食物。

  没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

  早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

  晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物

  实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

  7.把食物带在身上。

  以避免不能三小时就餐的情况,养成携带食物的习惯。

  工作上学:提前准备好食物并带着上班或者上学去,问问有没有微波炉加热;

  看电影:随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌,这更健康,含有更高热量并省钱;

  出门:去之前吃好,带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

  不要在意在公共场合喝蛋白饮料,。不要介意同事出去吃无营养的食物的时候你吃自己准备的食物。不管别人怎么想,你是要长肌肉并健康。

  皮包骨变肌肉男饮食,有些刺激来开始实行,用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

  早餐:煎蛋,有葡萄干和牛奶的燕麦、牛奶燕麦花卷;

  中午餐:夸克和苹果,花生、蛋白饮料;

  午餐:米饭和金枪鱼,火鸡三明治,波伦亚面;

  晚餐:米饭豆制品和肉或者鸡肉,饭后水果;

  睡前夜宵:酸奶干酪和亚麻籽及果仁,一杯牛奶。

  遵守以上增肥方法:有时候你会强迫自己吃完食物。自己准备食物比在路边买食物更有效果。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况,就必须照此进行,否则,你就不是要改变。

  =====胖人怎么练肌肉
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  专家指出,肌肉增加的原理可能概括为,足够强度的练习(破坏肌纤维)补充养分(合成肌肉必须的原料)充分休息

  (体内雄性激素恢复)肌肉增加(超量恢还原理)因此,无论是胖人还是瘦人。首先都应该加强锻炼。多吃牛肉但是,怎么做才是最做力量练习如俯卧撑、哑铃、我想问的是`哪些肌肉容易让我这样的瘦人变成大块头~瘦人想要变身大块头,在饮食上要每日多餐,并抉择轻易接收的食品跟蛋白质含量高的食品,瘦人如何练 成大块头?_健身吧_百度贴吧瘦人如何练成大块头因此,瘦人想要变身节后怎么减肥古语解读:胖人补气瘦人补血求其古语在活动长进行恰当的肌肉锤炼。

  力量练习不能贪重

  要想增加肌精神积,力量练习必不可少。很多瘦小枯干的男性轻易抉择大分量的器械锤炼,认为分量越大练习后果越好。

  专家指出,身材肥壮的人在进行力量练习时,不是越重越好,要抉择中上分量(相称于本身能承受最大分量的50%65%)最合适,这既可能进行较多的反复次数跟组数,又能对肌肉有足够强的刺激。这种练习会使肌肉中的蛋白质最大程度川分解,肌肉纤维得到破坏,胖的人怎么练肌肉给肌肉留下了可能成长的空间。

  消瘦者可进步行中等活动量,每分钟心率在130160次之间的有氧锤炼,再帮助中等负荷的器械练习。时光安排可每周练3次(隔天1次)每次11。5小时。每次练810个动作,每个动作做34组。我怎么吃都不胖但是吃的的确也不多。只是和别人差不多而已。不知道怎么才能让1避免进行有氧运动。2多进行力量训练A俯卧撑没个月的单号每组10下做法是快紧缩稍停顿、慢伸展。

  持续做一组动作时光为60秒左右,组间间歇2060秒,每种动作间歇12分钟。个别情况下,每组应能持续实现815次,假如每组次数达不到8次,可恰当减轻分量,欢迎前来腾讯拍拍网选购热销男装-其他男装-特大号男装商品特体大号大块头胖人装加肥加大加长圆领短袖T恤白色胸围4尺3,如果你想了解特体大号大块头胖人装加肥加最后两次必须用全力才干实现动作。

  饭菜多吃易接收的

  身材肥壮的人,假如只是为了增加体重而无所顾虑地大吃大喝暴饮暴食,只会为身材增加过多的脂肪,更不利于健康。共有贴子数5篇无论怎么吃,我怎么都胖不了呢的困惑中因此,瘦人想要变身大块头,在饮食上要每日瘦人练肌肉和胖人练肌肉不能用一样的方法专家说,消瘦者的饮食必定要遵守公道多餐的准则,多吃一些轻易接收的食品以及增加蛋白质的摄入。

  蛋白质是构成肌纤维的原料,胖的人能不能练街舞碳水化合物跟脂肪是练习的能量来源。要保障充分恢复跟肌肉增加,胖人如何练肌肉应保障每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质,但咱们每天接收的蛋白质大略相称于这个标准的一半因此,身材肥壮的人最好每隔23小时进餐一次此外,要保障足够的碳水化合物跟脂肪摄入量。

  平时应多食用轻易消化的富含动物性蛋白质的肉蛋、禽等,胖人练肌肉还要恰当多吃一些豆制品及赤豆百合、蔬菜瓜果等。尤其是力量练习后的饮食,力量练习后两个小时内,身材新陈代谢及养分接收达到一个顶峰所以,身材肥壮的人在练习后必定要留神补充蛋白质、碳水化合物等。

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  运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不认为口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免浮现脱水给人体带来损伤。

  当你在跑步机上狂奔了几十分钟,或者畅快淋漓地打了一场篮球后,喝水就成懂得渴和消除疲惫的自然之选。而在五花八门的饮品中,冰镇饮料和甜味饮料尤其受年青人欢迎。但不少人也有这样的经历:喝了很多水,却仍然不解渴,甚至越喝越渴,有的还浮现体温升高,肌肉痉挛等症状。

  “实在,运动前后和运动过程中弥补水分是很有学问的,喝对了才有助于坚持体液平衡,保证健身者的健康和安全。”国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心方子龙研究员说。世界运动医学范围的威看机构、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点:

  第一,运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是由于运动前弥补水分可以进步机体的热调节能力,降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充分的时间,将体液平衡和渗透压调节到最佳状况,有足够时间使过剩的水分从体内排出。”方子龙解释说。

  第二,运动过程中,假如时间超过1个小时,就应当喝些淡盐水,每升水里加0。11—0。15克盐,并将水温把持在15—22摄氏度。方子龙说:“运动时大批出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到弥补结果。而淡盐水则能及时弥补流失的离子,防止浮现血钠症等不适反映。”他建议,往运动时,最好随身带个保温杯,按比例冲好淡盐水,即使不认为口渴,也最好每运动20分钟就喝一两口,以平衡体内汗液的流失,避免浮现脱水给人体带来损伤。

  第三,运动后要喝电解质饮料,即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1:15的比例,在白开水中加些糖饮用。“水中加进糖,是为了坚持一定的血糖浓度,延缓疲惫发生,从而保证健身者的身材健康。”方子龙最后提醒说。

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  增肌粉通常蛋白质的含量在30%左右 其余的都是碳水化合物(麦芽糊精之类的) 比较适合在训练后服用 但是缺点是蛋白质和碳水化合物的比例是固定的 不适合不同人的实际需求 所以通常作为代餐

  乳清蛋白粉的蛋白质含量通常在80%以上 都是非常优质的蛋白质 是在蛋白质方面的最优选择 但缺点是 还需要另外补充碳水化合物(只吃蛋白质没有碳水化合物的话 蛋白质的利用率是很低的) 因此大多数的健身者都是锻炼后来一勺乳清蛋白 另外再吃一些水果 面包
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Ten kinds of the best food to help you rapidly increase muscle

Many modern urban man like fitness, but often busy with work, no time to attend some formal fitness training. They tend to believe that fitness is exercise more and more meat, muscles will quickly grow. They generally only focus on the exercise itself , while ignoring the correct food intake . Here we introduce the ten best foods to help your muscle growth :

1 , yogurt : Natural yogurt , low-fat or whole milk either can buy in health food stores . The best option is yogurt contains active "good bacteria" . Such probiotic bacteria reach the gastrointestinal tract, helps the body maintain a healthy balance. This good bacteria boost the immune system , increase the absorption of nutrients . Another advantage is that calcium , calcium controls muscle contraction can also reduce fat storage .

2 , pasta : (pasta) growth of muscle requires a lot of carbohydrates as raw material. More importantly, enhance the efficiency of protein metabolism of carbohydrates from the root so that the intake of protein into the muscle to help growth . In other words, no carbohydrates, you will not be well absorbed protein for muscle growth . Cup of cooked pasta about 45 grams of carbohydrates , a hard flesh of flesh who wants to at least the amount needed for each meal .

3 , apple juice: The irony is that , in fact, go to the gym like crazy in order to muscle tear . After you harvest, when your body begins to repair , and is over- restored. Drink before going to the gym 12 - 16 ounces of apple juice can provide 45-60 grams of carbohydrates and quickly give you added energy ( glucose because of the juice ) , and a steady stream of energy (because also contain fructose ) . This is to help suppress cortisol and reduce muscle damage , so you can train more groups . http://www.bcd128.com Editor

4 eggs : There are many different ways nutritionist for a variety of protein foods promote capacity growth rate . In almost all standard in the eggs at the top . Because they are the most easily absorbed - the body can easily put them into amino acids , the raw muscle growth . Whole eggs are also rich in healthy fats, saturated fats and lecithin , which are to help muscle growth . In sculpture lines yolk period may not be too good , but weight gain during the off-season , do not forget it .

5 , Salmon : 6 ounces ( 170 grams ) of salmon provides 34 grams of protein, 4 tenable Mika 3 fatty acids , a method for reducing swelling and pain to help repair muscle healthy fats , and it can help suppress cortisol. ( Cortisol levels drop, testosterone hormone levels will gradually rise, help muscle growth. ) Diet rich in omega-3 fatty acids can also make the majority of glucose uptake into muscle rather than into fat .

6 , olive oil : heavy mention gifts have to say olive oil. Studies have shown that : olive oil suppress inflammation in the body , reducing inflammation means better recovery . Olive oil also provides material to improve hormone testosterone hormone, and any lipids , as it provides a lot of calories to help promote the growth of the body into a state . It is also rich in healthy fats.

7 , Garlic: a basic no calories , how carbohydrates, protein or fat plants will help flesh it? The answer is that it will significantly improve your body's hormone levels . Meat is the appropriate length of time adequate intake of nutrients - carbohydrates, protein and fat. But it also requires an appropriate growth hormone environmental stimuli . Animal studies have shown that a high intake of garlic and intake of high protein hormone testosterone makes the upgrade , reduce muscle breakdown . This is a pro- growth state .

8 , white bread : You know this principle - eat less refined carbohydrates, compared to coarse grains because they contain less fiber , less nutrition , and enhance insulin levels. Many times this is . Then, the white bread for you really just finished a very good workout . Because you need easily digestible carbohydrates to restore muscle you have emptied glycogen levels and increase insulin secretion to help muscle growth , and inhibition of cortisol after training . 4 white bread can provide about 50 grams of digestible carbohydrates.

9 , whole milk : If you really desire very difficult to grow heavy flesh , however , do not drink skim , reduced fat milk ! Those are used to lose weight . 16 ounces of whole milk provides 16 grams of protein and 16 grams of fat. And compared to other foods , milk fat are generally short chain. Comparison of short-chain fatty anabolic prevent muscle breakdown , and they are less likely to be stored as fat than other body fat . Milk fat helps the body absorb vitamin D, reducing the risk of cancer. 60,70 big guy - Arnold , Franco who drink so much whole milk is not accidental.

10 , lean beef : a lot of hard long muscles of people mistakenly discard the fat that this will increase body fat . However, in the omega-3 fish synergy beef in saturated fat can actually help muscle growth . Saturated fat intake would be too harmful to testosterone and insulin growth factors for these classes help muscle growth hormone levels . A source of beef or cholesterol , cholesterol is the main raw material of the body 's own synthesis of testosterone . Of course , beef is also rich in creatine, B vitamins and zinc.

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In order to increase muscle size , the basic principle is that adequate intake of dietary protein and complex carbohydrates. If you check bodybuilders standard recipes , you will find that they mainly rely on eating chicken , beef , fish , egg protein and protein powder to get protein.

The source of carbohydrates , oats, potatoes, rice and pasta in the top of several lists of these foods constitute the entire contents of most bodybuilders diet. However, it is regrettable. Because there are many kinds of daily food from no chance to appear on the athlete 's table , but in fact , they have a full qualification place , a lot of food in promoting muscle growth and recovery has the same advantages, and each has its nutritional characteristics. You know, the kind you eat richer foods , nutritional effect will be better. Here are some traditional bodybuilding foods ideal alternative .

An ostrich meat - a white meat surprise you . Everyone is familiar with the chicken , this high- protein low-fat poultry is often used in place of red meat in the diet . Now you can try ostrich meat , chicken about its composition and fat content is very low. But it contains more creatine than chicken , iron , B vitamins. Ostrich meat fat content due to the small , so it is shorter cooking time . Experts suggest not to ostrich meat cooking over medium maturity. In terms of food safety , do not worry, because the pH of ostrich meat special , unlike beef, chicken as easily be contaminated by E. coli and salmonella.

2 beef liver - it is one of the most nutrient -rich foods . It contains creatine can promote muscle growth , fat metabolism and promote secretion of carnitine , B vitamins involved in energy metabolism of testosterone , iron enhances myoglobin generation ( which is muscle energy substances that can promote recovery and nutrition transportation ) . For these reasons , beef should be one of the best bodybuilders of food , it is recommended to eat two times a week, every 200 to 220 g ( raw weight ) . Containing 230 to 308 kilocalories , 36-48 grams of protein , 6-8 grams of fat. 7-9 grams of carbohydrates . Although the same weight and containing the same amount of beef protein , but contains more fat and calories , and no carbohydrates.

3 papaya - it is a good fit fruit , it can provide a lot of potassium , muscle glycogen to produce useful , while improving muscle contractility . Further, since the enzyme papain to promote protein digestion , thereby improving the absorption of protein , retention and muscle growth . Papaya should occupy a place in the high-protein diet , it is also high in vitamin C content . Advise you to eat protein while eating a small cup of papaya flesh to get better results.

4 white bread - on white bread argument is very contradictory. On the one hand are digested and absorbed quickly, thus increasing the body store fat as possible. But on the other hand , the pursuit bodybuilder muscle volume , the rapid consumption of absorption is also beneficial. In the rapid consumption of carbohydrate intake before exercise can prevent muscle is broken down , especially when coupled with protein intake while when a few slices of white bread with fat-free cheese to eat can create an internal environment conducive to muscle growth . 30 minutes before training is recommended to eat two slices of bread cheese eat after training 3 to 4 slices of bread jam , plus whey protein shakes .

5 olives - To promote the consumption of fat under Xi Lam polyunsaturated fats contained in the body can not directly improve Fu ketone levels , but also in dietary fat intake does not exceed the recommended daily amount premise. That day, eat a few olives conducive to the development of low- fat physique , but must be strictly enforced in order to achieve the combination of diet plan .

6 Honey - Ideal carbohydrates. Many bodybuilders still believe that all carbs will make them gain weight quickly absorbed . But honey proved to be a very effective recovery of muscle glycogen carbohydrates for . While it consumes very quickly, but not significantly stimulate insulin secretion and improved. This means that honey is a source of carbohydrate supplement after an ideal fitness training , it will control the level of body fat . Recommended before and after training each taking 2 tablespoons honey, you can add in milkshakes , or you can put it on the bread. Honey said that there is a good antioxidant .

7 corn starch - . Other carbohydrates can delay the decomposition in the stomach. This needs to reduce fat and fight hunger , it is very important. Methods included into the corn starch diet is wrapped chicken breast with nonstick cooking corn starch before . Starch coat to prevent the loss of meat juice to make it more tender. If you eat with this chicken with potatoes or rice, then make a further slowing the digestive process .

8 Honey (Molasses) -. Could improve the taste of nutritious food . Everyone who wants to grow muscle fitness practitioners must eat cereal, either with milk cereal, rice cereal or granules, are good sources of carbohydrates . But some people do not like the taste and texture of these foods , you can try adding 1 to 2 tablespoons of honey and artificial sweeteners. Honey is very rich in mineral content , but also to improve the taste of those bodybuilding food.

9 onions - raw onions contain a chemical substance in favor of fat consumption. But also antioxidant, can fight harmful free radicals generated due to the high intensity training . Too many free radicals can cause muscle inflammation, weaken the immune system, so that the loss of muscle carnitine and impede physical recovery .

Sulfide material is also very rich onion , it has many health benefits . Propenyl disulfide which can promote the body 's circulating insulin after eating very suitable for training . When the onions and other nutrients to promote muscle growth ( such as whey protein , carbohydrates, creatine ) together will improve the nutritional intake of muscle uptake . Raw onion can be caught in the burger or sandwich in the food, can also be mixed with chopped tomato sauce to eat.

10 asparagus - . Also reduce fat Taeshina . Being reduced fat bodybuilders usually eat a lot of vegetables with low calorie , and asparagus as a less popular vegetables , generally does not appear in the table. In fact , asparagus is particularly beneficial for fat loss .

First, asparagus has a diuretic effect , help the body eliminate a lot of excess water . Secondly , asparagus contains glutathione particular , can promote the body produces a hormone-like prostaglandins , which can affect the body's growth . Glutathione there to protect the liver function. Recommended to eat a few times a week .

11 to 12 trigonella and turmeric - which is composed of two coffee Oh seasoning powder . Trigonella and turmeric to stabilize blood sugar levels and therefore beneficial for bodybuilders . If you have been plagued by low blood sugar , you can also try to eat these two spices. Turmeric also has a role in regulating the heat , can improve the body's metabolic rate , which can improve trigonella the body's testosterone levels.

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Many lean people want to gain weight and have well-developed muscles, but do not know how to start , and go to the gym as a beginner is often feel fear .

Today, we find out the cause of the biggest reasons people thin and adopt a healthy way to get your muscles lean and scientific gain weight .

You may think you eat a lot but still very thin. But you probably do not. The first reason why thin is not getting enough calories.

Even if you have a fast metabolism , you will need to eat more to gain weight. While enhancing strength training in order to go from skinny to muscular , the following are specific ways :

1 eat more .

Skinny people claim they just do not eat flesh , the truth is that what you eat does not increase the weight of the reason is that you do not eat too much , you can change this .

Record heat : Weekly Record your intake of calories you need to eat every day 20 times its own weight calories , may now be more difficult to achieve , and this is the reason you thin .

Weight * 20Kcal eat food . If your weight is 140lbs, then you need 140 x 20 = 2800kcal calories a day. You need about two weeks to get used to so many calories to eat something , to keep records.

Increase the heat . After two weeks, increase the heat 500Kcal the day, if you eat more calories the first two weeks so you do not feel sick. For weight 140lbs of people, two weeks after the heat needed by the 2800Kcal increased to 3300kcal.

Record weight. Weigh yourself weekly . If you gain weight eating the same amount of calories . If you do not gain weight, next week will need to increase calories 500kcal per day , has been the basis of this method before you get a satisfactory weight.

2 eat six times a day.

Do not rely on coffee play time , nothing to eat before lunch , then eat a hearty lunch , then . Late at night , when supper , to develop the habit of eating six tons a day , can not forget the middle a few times.

Eat breakfast. If you do not eat breakfast your body will consume muscle . If you want the skinny turned muscular , you need to get up within an hour after a meal , to develop the habit of eating breakfast .

Every three hours to eat a meal : Set each meal time and strictly adhered to. 7:00 am breakfast , 10:00 brunch , lunch 13:00 , 16:00 , lunch and dinner , 7:00 dinner and bedtime hours 10 points .

Alternating appetite . If you eat 3000Kcal every day , try breakfast , lunch and dinner 600Kcal, other 400kcal. This is no precise scientific basis , it is important / month calories daily / weekly , not every meal 's calories.

3 eat high-calorie foods.

Vegetables are healthy foods, but has no effect on your long muscles . For example , 250g olives contain only 100 calories . What you need is a high -calorie foods.

Complete carbohydrates: oats, rice , breads, pasta , potatoes, sweet potatoes, beans , etc. , 200g plain flour containing 700kcal calories.

Milk: If you are not afraid of flesh , and whole milk , skim milk drink otherwise . One liter of whole milk is 500kcal .

Nuts : almonds , cashews , walnuts, peanuts. 100 grams of peanut -containing 500kcal, you can also try peanut butter.

Healthy Fats: linseed oil, liquid fish oil, olive oil and so on. 1tbsp. Lets you add 300kcal calories a day.

4 strength training .

You become , the stronger your muscles , the more developed. Strength training . Do those several muscles exercise exercise : pull-ups , sit- weightlifting , weightlifting , dumbbells , and most important: the squat exercise .

At the beginning of the first with an empty barbell , first learn how to do this sport . Then gradually increase the weight . If you do not know how to start , refer to the strength exercises 5 * 5 training process . Three times a week for 30 minutes each .

5 for protein .
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You need protein to build muscle and recover from training. How many pounds you weigh how many grams of protein you have a daily intake of at least , the following is a source of protein :

Meat : beef , pork , lamb, venison , bison , etc.

Poultry: chicken, turkey , duck , etc.

Fish : tuna , salmon , mackerel , etc.

Eggs : eat vitamin-rich egg yolk.

Dairy products: milk, cheese, cottage cheese , yogurt , etc.

Time: no fixed time ,

If your weight is 140lbs, noon to eat a can of tuna , 200g quark as catering , dinner, 300 grams of meat, drink 500 ml of milk a day , so you can get 140g of protein.

6 prepare food in advance .

Three meals a day, no one has time to cook their own food , prepared in advance will be convenient . To meal time , the heat removed from the refrigerator in a microwave oven for 2 more minutes .

In the morning , 30-45 minutes before getting up and ready for the day , including breakfast foods , just let the food in the refrigerator to cool bath time .

Evening: If you get up in the morning , you can be ready the next day after work food

Does not actually sounds like trouble . Anyway, you have to prepare breakfast , the way the other meals are ready. More with less. Eat the leftovers into tomorrow . You 'll get used to .

7 food with you.

To avoid eating three hours is not the case , to develop the habit of carrying food .

School work : good food prepared in advance and took work or go to school , ask if there are heated in a microwave ;

Movies : carry a bag of peanuts instead of popcorn and ice cream , which is healthier, containing higher heat and save money ;

Out : eat before you go , bring a bag of peanuts and protein drinks to prevent hunger.

Do not care to drink protein beverage in public . Do not mind my colleagues go out to eat without nutritious food to eat when you prepare your own food. No matter how others think , you are going to grow muscles and healthy.

Skinny muscular diet change , some inspiration to get started with weight * 20kcal to determine how much they should eat .

Breakfast : fried eggs , raisins and milk oats, milk granola ;

The lunch : quarks and apples, peanuts, protein drinks ;

Lunch: rice and tuna, turkey sandwiches, Bologna surface ;

Dinner: rice, soy and meat or chicken , fruits after a meal ;

Bedtime snack : cottage cheese and flax seed and nuts, a cup of milk.

Comply with the above fertility methods: Sometimes you will force yourself to eat food. Prepare their own food is more effective than buying food at the roadside. If you really want to change the emaciated condition , we must do the same , otherwise , you will not be changed.

Fat people how to practice muscle =====
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Experts pointed out that the increase in muscle may be summarized as the principle , sufficient strength exercises ( destruction of muscle fibers ) add nutrients ( synthetic muscles necessary materials ) adequate rest

( Male hormones recovery ) muscle increase ( excess recovery also principle ) and therefore , whether it is fat or lean people . First, should strengthen the training . Eat beef , however, is how to do the most to do strength exercises such as push-ups , dumbbell , my question is ` Which muscle is easy for me to become such a big man - Thin Thin Man wants to transform big man on each diet Japanese meals, and choice of food with high protein content of foods easily received , lean how to excel at the big man ? _ It _ Baidu Post Bar Fitness lean how to excel bulky Therefore, you want to lean how to lose weight after the holiday turned the old saying Interpretation: Thin qi and blood fat people seeking their old saying in the activities carried out proper muscle length temper .

Heavy strength training can not be greedy

To increase muscle volume spirit , strength training is essential. Many thin withered man easily large component of equipment choices temper that component of the larger consequences of the better practice .

Experts pointed out that when the body fat of people during strength training , not the heavier the better , to the choice of the components ( can withstand the equivalent of 50% of 65% of the largest component of ) the most appropriate, which may be both more iterations with the number of groups , but also strong enough to stimulate the muscle . The maximum level of this protein causes muscle exercises Nakagawa decomposition muscle fibers get damaged, fat people how to train the muscles to the muscles may leave room to grow .

Moderate weight loss may progress line activity, heart rate per minute aerobic exercise 130,160 times in between , and then help moderate load exercise equipment . Time arrangements can be practiced three times a week ( every other day ) every 11.5 hours . Every train 810 action , every movement made ??34 groups. How to eat not fat , but I did not eat much. And others just about it. I do not know how to make one avoid aerobic exercise . A strength training more than two months, did push-ups 10 each under a single number approach is fast tightening a little pause , slow stretch .

I continue to do a set of actions time is about 60 seconds, and 2060 seconds intermittently between groups , each action intermittently for 12 minutes. Individual cases , each group should be able to continue to achieve 815 times , if not up to eight times the number in each group may be appropriate to reduce the weight, welcome to buy Tencent pat network selling men - other men - men's merchandise curvier King large bulky fat people dress fertilizer to increase the longer round neck short sleeve T-shirt white bust 4 -foot-3 , especially if you want to understand the large bulky body fat plus fat plus people pretending to be implemented in the last two full caliber action.

Eat meals receptive

Body fat of people , if only to gain weight and nothing to worry about eating and drinking binge , will only increase the body excess fat , but not conducive to health. Total number of posts 5 no matter how to eat, how I can not do puzzles in fat and therefore , you want to lean big man turned in the daily diet to build muscle and lean muscle not fat people practicing the method of the same experts said weight loss diet must be complied with justice and more meals , eat some food, and received easily increase protein intake.

Protein is composed of muscle fibers raw , fat people can not practice with the hip-hop fat is exercise carbohydrate energy source. To guarantee the full recovery increases with muscle , fat people how to build muscle should guarantee daily intake of one gram per kilogram of body weight of about proteins, but we received roughly equivalent to half the daily protein this standard and therefore , the best body fat every person 23 hours a meal once Furthermore , to protect enough carbohydrates with fat intake .

Usually should eat easily digestible animal protein -rich meat, eggs , poultry , etc., fat people should practice proper muscle and eat some soy bean lilies, vegetables and fruits . Especially after strength training after diet, strength training within two hours , the body metabolism and nutrient receiver reaches a peak so tall, fat people should pay attention to the practice must add protein , carbohydrates and so on.

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Exercise , it is best to carry a mug, a good red light salt proportionately , if not considered thirsty, it's best to exercise 20 minutes every drink a bite or two , to balance the loss of body sweat , avoid dehydration to the human body emerges damage.

When you rush a few tens of minutes on a treadmill , or an emotional played a basketball , the water will become thirsty to understand and eliminate the natural choice for the weary . In a wide variety of drinks , iced drinks and sweetened beverages , especially among young people welcome . But many people have this experience: drink a lot of water , but it still does not quench your thirst , and even drink more thirsty , some also surfaced fever, muscle cramps and other symptoms.

" In fact, before and after exercise and during exercise to make up for the water is very knowledgeable , and drink will help to adhere to fluid balance , to ensure the health and safety fitness ." The State Sports General Administration of Sports Nutrition , Institute of Sports Medicine Research Center Fangzi Long Fellow said. World -wide prestige watch sports medicine organizations , the principle of movement will pay American College of Sports Medicine summarized as follows :

First, two hours before exercise, drink about 500 ml of water . " This is due to the water to make up before exercise can improve the body's ability to regulate heat , reduce the movement of the heart . 2 hours in advance can pay sufficient time to renal metabolism , fluid balance and osmotic pressure will be adjusted to the optimum conditions, there is sufficient time for the excess water from the body . " Fangzi Long explained.

Second, the course of the campaign , if time more than one hour , you should drink salt water , per liter of water with 0 . 11-0 . 15 grams of salt , and the water temperature is 15-22 degrees Celsius in the grip . Fangzi Long said: "The large number of sweat during exercise , sweat contains a lot of ion composition , ion content at this time there is no drink boiled water , they will not achieve the result of salt water to make up for it in time to compensate for the loss of ions and prevent hyponatremia emerge . psychosis discomfort reflect . " he suggested , to exercise , the best carry a mug, a good red light salt proportionately , if not considered thirsty, it's best to exercise 20 minutes every drink a bite or two , in order to balance the body sweat loss , avoiding damage to the human body emerges dehydration .

Third, the sports drink electrolyte drinks that contain sodium , potassium, chloride , magnesium , calcium, phosphorus and other minerals drinks. Or you can press the ratio of 1:15 , add some sugar in boiled water for drinking . " Water added sugar , in order to adhere to certain blood glucose levels, delay fatigue occurs , thus ensuring a healthy body fitness ." Fangzi Long finally warned.

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Increasing muscle protein content of the powder is usually more suitable for the remaining about 30% are carbohydrates ( maltodextrin and the like ) , but the disadvantage of taking the train is the ratio of the actual proteins and carbohydrates are not fixed for different needs of people it is usually used as a meal replacement

The protein content of whey protein powder is usually above 80% are very high quality protein is the best choice in terms of protein , but the drawback is the additional need of carbohydrates ( no eating carbohydrates proteins is low , then the utilization of protein a ) So who are the majority of fitness workout later another scoop of whey protein bread to eat some fruit
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帅哥有型(85) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客
あなたは急速に筋肉を増やすのに役立つ最高の料理10種類

多くの近代的な都市のフィットネスのような男が、仕事で頻繁に忙しく、いくつかの形式的なフィットネストレーニングに参加する時間がない。彼らは、適応度が筋肉が急速に成長し、より多くの肉を行使される信じる傾向がある。適切な食物摂取を無視して、それらは一般に、運動自体に焦点を当てる。ここでは、あなたの筋肉の成長を支援する10のベスト食品を紹介する。

1 、ヨーグルト:ナチュラルヨーグルト、低脂肪または全乳のどちら健康食品店で購入することができます。最良のオプションは、ヨーグルトがアクティブ「善玉菌」が含まれています。このようなプロバイオティクス細菌は、消化管に到達し、身体が健康なバランスを維持するのに役立ちます。この善玉菌は、免疫システムを高める栄養素の吸収を増加させる。別の利点は、カルシウム、カルシウムを制御する筋肉の収縮はまた、貯蔵脂肪を減少させることができることである。

2 、パスタ:筋肉の(パスタ)成長率は、原料として炭水化物の多くを必要とします。筋肉へのタンパク質の摂取が成長を支援するように、より重要なことに、ルートからの炭水化物のタンパク質代謝の効率を高める。言い換えれば、炭水化物は、あなたはよく筋肉の成長のためのタンパク質を吸収されることはありません。炭水化物の調理パスタ約45グラム、各食事のために必要な最低量に望んでいる肉の硬い肉のコップ。

3 、りんごジュース:皮肉は、実際には、筋肉の断裂するために、狂ったようにジムに行く、ということです。あなたの体が修復するために開始され、過剰回復したときには、収穫後。 (また、果糖が含まれているため)リンゴジュースの16オンス炭水化物45?60グラムをしてすばやくエネルギー(のためのジュースのグルコース)を加え与えることができ、エネルギーの安定した流れ - ジムに行く前に12を飲む。これはコルチゾールを抑制し、筋肉の損傷を軽減することですので、あなたはより多くのグループを訓練することができます。 http://www.bcd128.comエディタ

4卵:タンパク質食品の様々な栄養学者、さまざまな方法がありますが、容量の成長率を促進する。上部の卵のほぼすべての規格では。彼らは最も簡単に吸収されるので、 - ボディは、簡単にアミノ酸、生の筋肉の成長にそれらを置くことができます。全卵は、筋肉の成長を助けるためにある健康的な脂肪、飽和脂肪およびレシチンが豊富である。彫刻ライン期間があまりにも良いではないかもしれないが、オフシーズン中の体重増加は、それを忘れないでください卵黄。

5 、サーモン: 6オンス(168グラム)のサケのタンパク質の34グラム、 4支持できるミカ3脂肪酸、腫脹および修復筋肉健康な脂肪を支援する疼痛を軽減するための方法を提供し、それはコルチゾールを抑制することを助けることができる。 (コルチゾールレベルは、ヘルプ筋肉の成長、テストステロンホルモンのレベルは徐々に上昇し、ドロップします。 )ダイエットオメガ3脂肪酸が豊富で、筋肉へのグルコースの取り込みの大多数ではなく、脂肪にすることができます。

6 、オリーブオイル:重い言及ギフトオリーブオイルを言わなければならない。研究では、そのことを示している:体内でのオリーブオイル抑止炎症は、炎症を軽減することは、より良い回復を意味します。それは状態への体の成長を促進するためにカロリーの多くを提供するので、オリーブオイルはまた、ホルモンテストステロンホルモン、および任意の脂質を改善する材料を提供する。また、健康的な脂肪が豊富である。

7 、ニンニクは: 、どのように炭水化物、タンパク質や脂肪の植物がそれを肉のないカロリー基本役立つのだろうか?答えは、それが大幅にあなたの体のホルモンのレベルを向上させることです。炭水化物、タンパク質と脂肪 - 肉は栄養素の適切な摂取時の適切な長さである。しかし、それはまた、適切な成長ホルモン環境刺激を必要とします。動物実験は、筋肉の分解を減らし、ニンニク、高タンパク質ホルモンのテストステロンの摂取の大量摂取は、アップグレードを行うことが示されている。これは、プロの成長の状態です。

8 、白パン:あなたは、この原則を知っている - 彼らは以下の繊維が含まれているため、粗粒穀物に比べて、少ない栄養をあまり精製された炭水化物を食べるとインスリンレベルを高める。何回もこれがある。その後、あなたのための白パンは本当にただ非常に良いトレーニングを終えた。あなたはグリコーゲンレベルを空にし、筋肉の成長を助けるためにインスリン分泌を増加させ、研修後のコルチゾールの阻害している筋肉を回復するために、容易に消化炭水化物を必要とするので。 4白パンは消化性炭水化物の約50グラムを提供することができます。

9 、全乳:あなたは本当に重い肉を成長させることは非常に難しいことを望む場合は、しかし、スキムミルク、低脂肪牛乳を飲まない!それらは、体重を減らすために使用されます。全乳の16オンスは、タンパク質の16グラムおよび脂肪の16グラムを提供します。及び他の食品に比べて、乳脂肪は、一般に、短鎖である。短鎖脂肪酸同化の比較筋肉の分解を防止し、それらは他の体脂肪よりも脂肪として格納される可能性が低い。乳脂肪は、体が癌のリスクを低減する、ビタミンDを吸収するのに役立つ。 60,70大きな男 - そんなに全乳を飲むアーノルド、フランコは偶然ではない。

10は、赤身の牛肉:人々のハード長い筋肉の多くは、誤って、これは体脂肪が増加し、脂肪を捨てる。しかし、飽和脂肪、オメガ3の魚の相乗効果牛肉で実際に筋肉の成長を助けることができる。飽和脂肪の摂取量は、これらのクラスのヘルプ筋肉の成長ホルモンレベルのためのテストステロンおよびインスリン成長因子にすぎ有害であるだろう。牛肉やコレステロールの供給源は、コレステロールはテストステロンの体自身の合成の主原料である。もちろん、牛肉もクレアチン、ビタミンB群、亜鉛が豊富です。

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フィットネスコーチ| |あなたは急速に筋肉を増やす手助けするための最良の食品の10種類 - フィットネストレーナー - フィットネストレーナーBODYFITNESS
 
筋肉のサイズを大きくするために、基本的な原理は、食事性タンパク質および複合炭水化物の適切な摂取量である。あなたがボディビルダーに標準レシピをチェックすると、あなたは彼らが主にタンパク質を得るために鶏肉、牛肉、魚、卵タンパク質とタンパク質粉末を食べに頼ることがわかります。

これらの食品のいくつかのリストの一番上にある糖質、オート麦、ジャガイモ、米、パスタのソースは、ほとんどのボディビルダーの食事療法の内容全体を構成している。しかし、それは残念です。そこに選手のテーブルの上に表示されるチャンスがないから、毎日の食品の多くの種類がありますが、実際には、彼らが完全修飾場所を持っているので、筋肉の成長と回復を促進する上で、食品の多くは、同様の利点があり、それぞれがその栄養特性を持っています。あなたが知っている、あなたがより豊かな食品を食べるようなものは、栄養効果が良くなります。ここではいくつかの伝統的なボディービルの食品の理想的な代替手段です。

ダチョウ肉 - 白肉はあなたを驚かせる。誰もが鶏に精通している、この高タンパク低脂肪の鶏肉は、多くの場合、食事中の赤身の肉の代わりに使用されます。今、あなたは、その組成や脂肪含有量約チキンは非常に低い、ダチョウ肉を試すことができます。しかし、それは鶏、鉄、ビタミンB群よりも多くのクレアチンが含まれています。小さなによるダチョウ肉の脂肪含有量、それは短い調理時間であるので。専門家は、成熟度以上のダチョウ肉料理にはないお勧めします。食品の安全性の観点から、心配しないで、ダチョウ肉のpHは特殊なので、ビーフと違って、鶏のように簡単に、大腸菌やサルモネラ菌により汚染さ。

2牛レバー - それは、ほとんどの栄養豊富な食品の一つです。それは、クレアチンは、筋肉の成長を促進し、脂肪代謝およびカルニチンの分泌を促進することが含まれ、テストステロンのエネルギー代謝に関与するビタミンB群は、鉄は回収および栄養を促進することができる筋エネルギー物質である(ミオグロビンの生成を増強する運輸) 。これらの理由から、牛肉、食品の最高のボディビルダーのいずれかにする必要があり、それは週2回、すべての200?220グラム(生重量)を食べることをお勧めします。 230から308キロカロリー、タンパク質の36?48グラム、脂肪6?8グラム含む。炭水化物7-9グラム同じ重量ものの、牛肉の同量のタンパク質を含んでいるが、より多くの脂肪やカロリー、無糖質が含まれています。

3パパイヤ - それは良いフィットフルーツである、それは筋肉の収縮性を向上させながら、便利な生産するカリウム、筋グリコーゲンの多くを提供することができます。さらに、それによってタンパク質、保持と筋肉の成長の吸収を改善し、タンパク質消化を促進する酵素パパイン以来。パパイヤは、高タンパク食で場所を占めるべきであり、それはまた、ビタミンCの含有量が高い。より良い結果を得るためにパパイヤの肉の小さなカップを食べながら、タンパク質を食べるように助言。

4白パン - 白パン引数には、非常に矛盾している。一方ではこのように可能な限り身体ストア脂肪の増加、急速に消化され、吸収される。しかし、一方で、追跡ボディービルダーの筋肉量、吸収の急速な消費も有益である。運動前の炭水化物の摂取量の急速な消費で食事をする無脂肪チーズと白パンの時にいくつかのスライスは、筋肉の成長に資する内部環境を作成することはできますが、タンパク質の摂取量と相まって特に、筋肉が破壊されて防ぐことができます。トレーニングの30分前には3から4のパンジャムのスライスに加え、ホエイプロテインシェイクを訓練した後に食べるパンチーズの2のスライスを食べることをお勧めします。

5オリーブ - 体に含まれる西安ラム多価不飽和脂肪の下の脂肪の消費を促進するためには、直接フーケトンレベルを向上させることはできませんが、また食事性脂肪の摂取量が推奨される一日量の前提を超えることはない。その日は、低脂肪の体格の発展に資するいくつかのオリーブを食べますが、厳密にはダイエット計画の組み合わせを達成するために実施されなければならない。

6ハニー - 理想炭水化物。多くのボディビルダーは、まだすべての炭水化物は、それらは体重速やかに吸収を獲得することと信じています。しかし、蜂蜜はのための筋肉のグリコーゲン炭水化物の非常に効果的な回収率であることが判明した。それは非常に迅速に消費しながら、有意なインスリン分泌を刺激し、改善していない。これは、蜂蜜は、それが体脂肪のレベルを制御し、理想的なフィットネストレーニング後の炭水化物サプリメントの源であることを意味する。前をお勧めし、各服用2杯の蜂蜜を訓練した後、あなたがミルクシェークに追加したり、パンの上に置くことができます。蜂蜜は良い抗酸化物質があると述べた。

7コーンスターチ - 。他の炭水化物は、胃での分解を遅らせることができます。これは、脂肪を減らし、飢餓と戦うために必要がある、それは非常に重要です。コーンスターチの食事に含まれるメソッドは、前のテフロン加工の調理コーンスターチで鶏の胸肉をラップされています。それは、より柔らかいために肉汁の損失を防ぐために、デンプンコート。あなたはジャガイモや米でこの鶏肉を食べている場合は、さらに減速消化プロセスを作る。

8ハニー(糖蜜) - 。栄養価の高い食品の味を向上させることができます。筋肉のフィットネスの専門家を育てるために望んでいるすべての人がいずれかのミルク穀物、米の穀物や顆粒と、穀物を食べなければならない、炭水化物の良い情報源です。しかし、一部の人々は、これらの食品の味と食感が好きではない、あなたは蜂蜜と人工甘味料の1から2杯を追加してみることができます。蜂蜜はミネラル含有量が非常に豊富であるだけでなく、これらのボディービルの食べ物の味を向上させることができる。

9タマネギ - 生の玉ねぎは脂肪の消費に有利な化学物質が含まれています。しかし、また、酸化防止剤、高い強度のトレーニングに発生する有害なフリーラジカルを戦うことができます。筋肉のカルニチンの損失とは、物理的な回復を妨げるように、あまりにも多くのフリーラジカルは、筋肉の炎症を引き起こす免疫系を弱めることができる。

硫化物材料も非常に豊富なタマネギであり、それは多くの健康上の利点を有する。訓練のために非常に適して食べた後、体の循環インスリンを促進することができますプロペニルジスルフィド。タマネギ及び他の栄養素(例えば、乳清タンパク質、炭水化物、クレアチンなどの)筋肉の成長を促進する際に一緒に筋肉取り込みの栄養摂取を改善する。生のタマネギは、食品中のハンバーガーやサンドイッチにキャッチすることができ、また食べに刻んだトマトソースと混合することができる。

10アスパラガス - 。も脂肪Taeshinaを減らす。脂肪ボディビルダーが還元されることは、通常あまり人気の野菜などの低カロリーで野菜、アスパラガスをたくさん食べる、一般的にテーブルに表示されない。実際には、アスパラガスは、脂肪の損失のために特に有益である。

まず、アスパラガスは、体が余分な水分をたくさん排除するため、利尿効果があります。第二に、アスパラガスは、特定のグルタチオンが含まれている本体は、体の成長に影響を与えることができるホルモン様プロスタグランジンを生成促進することができます。そこグルタチオン肝機能を保護する。週に数回食べることをお勧めします。

11から12 trigonellaウコン - 2コーヒーああ調味粉末で構成されている。 Trigonellaおよび血糖値を安定させるためのウコンとボディビルダーが有益。あなたが低血糖に悩まされてきた場合は、これら二つのスパイスを食べることを試みることができます。ウコンはまた、熱を調節する役割を持っている体内のテストステロンのレベルtrigonella向上させることができ、体の代謝率を、向上させることができます。

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多くの赤身の人々は重量を得るとよく発達した筋肉を持っているしたいのですが、起動する方法を知っており、初心者として、ジムに行っていないことは、しばしば恐怖を感じている。

今日、私たちは人々に薄い大きな理由の原因を見つけて、あなたの筋肉無駄のない科学的なゲイン重量を得るために健全な方法を採用しています。

あなたはたくさん食べるが、それでも非常に薄いと思うかもしれません。しかし、あなたはおそらくない。十分なカロリーを得ていない理由を、薄い第一の理由。

あなたは高速代謝を持っている場合でも、あなたが重量を得るために多くを食べる必要があります。筋肉へのスキニーから行くために筋力トレーニングを強化しながら、次の特定の方法があります。

1より多くを食べる。

スキニーの人々は、真実は何を食べることはあなたがあまりにも多くを食べていないということです、これを変更することができます理由の重量を増加させないということで、彼らは肉を食べてはいけないと主張している。

記録的熱:あなたが毎日20回、自重のカロリーを食べる必要が毎週録画カロリーの摂取量は、現在、達成することはより困難であってもよく、これはあなたが薄い理由です。

重量* 20Kcalは食べ物を食べる。あなたの体重が140ポンドである場合は、 140 ×20 = 2800kcalのカロリー一日を必要としています。あなたは、何かを食べるために記録を保つために非常に多くのカロリーに慣れるのに約2週間が必要です。

熱を上げる。 2週間後には、最初の2週間より多くのカロリーを食べるので、もしあなたが病気に感じることはありません、一日熱500Kcalを増加させる。 2800Kcalで必要とされる熱は3300kcalに増加し2週間後に、人々の体重140ポンド、のため。

レコードウェイト。毎週自分を量る。あなたはカロリーと同じ量を食べて体重が増加した場合。あなたは体重を得るしない場合は、次の週には、一日あたり500kcalのカロリーを増やす必要がありますあなたが満足のいく体重を取得する前に、この方法の基礎となっている。

2日6回食べる。

コーヒー再生時間に依存しない、昼食前に食べるものは、それから、その後、ボリュームたっぷりのお弁当を食べていません。夜遅く、とき夕食、一日6トンを食べる習慣を開発するために、中央の数回を忘れることはできません。

朝食を食べる。あなたは朝食を食べていない場合は、あなたの体は筋肉を消費します。あなたが筋肉になっスキニーが必要な場合は、朝食を食べる習慣を開発するために、食後時間以内まで取得する必要があります。

食事を食べて、三時間ごと:各食事の時間を設定し、厳密に付着した。 7:00朝食、 10時、ブランチ、ランチ13時00分、午後4時、昼食、夕食、 7時00夕食と就寝前の時間は10ポイント。

食欲を交互に。あなたが毎日3000Kcalを食べる場合は、朝食、ランチ、ディナーの600Kcal 、他の400kcalを試してみてください。これは、毎日の食事のカロリー、毎週/毎日ではないが重要/月カロリーであり、全く正確な科学的根拠はありません。

3高カロリーの食品を食べる。

野菜は健康食品ですが、あなたの長期の筋肉に影響を与えません。例えば、 250グラムオリーブのみ100カロリーが含まれています。何が必要、高カロリー食品です。

完全な炭水化物:オート麦、米、パン、パスタ、ジャガイモ、サツマイモ、豆など、 700kcalのカロリーを含む200グラム小麦粉。

ミルク:あなたは肉を恐れ、および全乳でない場合は、そうでない乳飲料脱脂。全乳1リットルの500kcalである。

ナッツ:アーモンド、カシューナッツ、クルミ、ピーナッツ。ピーナッツを含む500kcalの100グラムには、あなたもピーナッツバターを試すことができます。

健康的な脂肪:というように亜麻仁油、液体魚油、オリーブオイルと。大さじ。あなたが一日300kcalのカロリーを追加できます。

4筋力トレーニング。

あなたは、より強い筋肉、より発達になる。筋力トレーニング。それらのいくつかの筋肉が運動運動でください: 、プルアップに座る - 重量挙げ、重量挙げ、ダンベル、そして最も重要な:スクワット運動を。

空のバーベルを持つ最初の開始時に、最初にこのスポーツを行う方法を学びます。その後、徐々に体重を増加させる。作業を開始する方法がわからない場合には、強度を参照してください。 5 * 5トレーニングプロセスを行使する。 30分ごとに、週に三回。

タンパク質の5 。
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あなたが筋肉を増強し、トレーニングから回復するために、タンパク質を必要としています。あなたは、少なくとも一日摂取量を持っているどのように多くのグラムのタンパク質のどのように多くのポンドの重量を量る、以下はタンパク質の供給源である。

肉:など牛肉、豚肉、ラム肉、鹿肉、バイソン、

家禽:ニワトリ、シチメンチョウ、アヒルなど

魚:マグロ、サケ、サバなど

卵:ビタミンが豊富な卵黄を食べる。

乳製品:牛乳、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなど

時間:いいえ一定時間、

あなたの体重は、ケータリング、夕食などの140ポンド、マグロの缶を食べるために正午、 200グラムのクォークである場合は、蛋白質の140グラムを得ることができるので、肉の300グラムは、一日の牛乳500ミリリットルを飲む。

6事前に食事を用意。

予め用意された一日三食、誰もが自分の食べ物を調理する時間がありませんが、便利になります。食事の時間には、熱は2分以上、電子レンジで冷蔵庫から取り出し。

午前中に、朝食用食品を含めて最大一日の準備の前に30?45分、ちょうどバスタイムを冷却するために冷蔵庫に食べ物をしてみましょう。

夜:あなたが朝起きた場合は、作業食品翌日準備ができ

実際のトラブルのような音はありません。とにかく、あなたは、他の食事の準備ができている方法で、朝食を準備する必要があります。少ないリソースでより多くの。明日に残り物を食べる。あなたがに慣れるでしょう。

あなたと7食。

3時間を食べることを避けるためには、食べ物を運ぶの習慣を開発するために、そうではありません。

学校の仕事:おいしい料理を予め用意し、仕事を取ったか、電子レンジで加熱してあるかどうか尋ねる、学校に行く。

作品:代わりにポップコーンと高い熱とお金を節約を含む、より健康であるアイスクリームのピーナッツの袋を運ぶ。

OUT:あなたが行く前に食べて、空腹を防ぐために、ピーナッツとタンパク質飲料の袋を持って来る。

公共の場でのタンパク質飲料を飲むことを気にしない。私の同僚は、あなた自身の食糧を準備するとき食べるように栄養価の高い食事をせず食べに行く気にしない。どんなに他の人がどのように考えるかは、筋肉や健康的に成長しようとしてされていません。

スキニー筋肉食生活の変化は、体重を始めるためにいくつかのインスピレーション* 20kcal 、彼らが食べてどの程度を決定する。

朝食:目玉焼き、レーズンとミルクオート麦、ミルクグラノーラ;

昼食:クォークとリンゴ、ピーナッツ、タンパク質飲料;

昼食:ご飯、マグロ、七面鳥のサンドイッチ、ボローニャ表面;

ディナー:米、大豆、肉や鶏肉、食後の果物;

就寝前のおやつ:カッテージチーズと亜麻の種子やナッツ、コップ1杯の牛乳。

上記の不妊治療法に準拠:時々、食べ物を食べるために自分自身を強制します。自分の食べ物が道端で食べ物を購入するよりもより効果的で準備します。あなたが本当に衰弱した状態を変更したい場合、我々は同じことをする必要があり、そうしないと、変更されません。

脂肪の人々どのように筋肉を練習する=====
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専門家は、筋肉の増加が原則のように要約することができることを指摘し、十分な強度の練習(筋線維の破壊)は、栄養素を(合成筋肉に必要な材料)を追加し、十分な休息

(男性ホルモンの回収)は、筋肉の増加(過剰な回復も原理)、したがって、それは脂肪またはリーン人であるかどうか。まず、訓練を強化すべきである。牛肉を食べたが、私の質問は私がそのような大きな男になるの容易な筋肉'である、ダンベル、このような腕立て伏せなどの強化運動を行うには、最もを行う方法です - シン·シン·マンは、各食事療法に大きな男を変換したい日本料理、そして簡単に受信食品の高タンパク質含量食品の選択は、大きな男を得意とする方法を傾く?適切な筋長の気性を実施し活動に彼らの古いことわざを求めて薄い気と血の脂肪の人: _それは_ Baiduのポストバーフィットネスセンターでは、休日古いことわざの解釈を回した後に体重を減らす方法を傾くしたいので、かさばるエクセルする方法を傾く。

重い筋力トレーニングは貪欲にすることはできません

筋肉量の精神を高めるために、筋力トレーニングが不可欠です。多くの細い枯れ男機器の選択肢が簡単に大規模な構成要素は、より良い練習の大きな結果のそのコンポーネントを和らげる。

専門家は、両方のより多くの反復ことができる構成要素の選択(の最大の構成要素の65%の50 %相当に耐えることができます) 、最も適切に筋力トレーニングではなく、より重い、より良い、中の人の時に体脂肪との指摘を有するグループの数だけでなく、筋肉を刺激するのに十分強い。このタンパク質の最大レベルは、筋肉が中川分解筋繊維が損傷を受ける行使させ、筋肉に筋肉を訓練する方法脂肪の人々は成長の余地を残すことがあります。

適度な体重減少は、間に微小な有酸素運動130160回あたりのラインアクティビティ、心拍数を進行した後、適度な負荷の運動器具を助けるかもしれない。時間の取り決めは週に三回(一日おき)毎に11.5時間を実施することができる。すべての列車810のアクションは、すべての動きは、 34のグループを作った。太っていない食べ方が、私はあまり食べませんでした。そして、ちょうどそれについて他の人。私は1の有酸素運動を避けるようにする方法を知りません。単一の数値アプローチに基づく10の各アップをプッシュしました以上2か月のトレーニング強度は、速い、遅いストレッチを少し一時停止を引き締めている。

私は12分間断続的に、グループ間で断続的に各アクションをアクション時間のセットは約60秒で行って、 2060秒を続けています。個々 のケースに、各グループは、各グループに所属していない最大8倍の数の重量を減らすために適切である可能性がある場合、男性の販売をTencentのパッ トネットワークを購入へようこそ、 815時間を達成し続けることができるはず - 他の男性 - メンズ商品curvierキング大かさばる脂肪の人々はあなたが大規模なかさばる体脂肪プラス脂肪に加えて最後に2つの完全な口径のアクションで実装するふりを人々に理解したい場合は特に、 4フィート3ネック半袖Tシャツホワイトバスト長いラウンドを高めるために肥料のドレス。

受容食事を食べる

人の体脂肪は、唯一のどんちゃん騒ぎを食べたり飲んだり心配する重さとは何を得るためにも、本体のみの余分な脂肪を増加させるが、健康に資することはありません。私は脂肪でパズルを行うことはできませんので、あなたが傾くする方法ポストの総数は5に関係なく食べ方、大きな男は、同じ専門家の方法を実施する筋肉や無駄のない筋肉太っていない人々を構築するために毎日の食事になっていません減量の食事療法は、いくつかの食品を食べて、正義とより多くの食事を遵守し、かつ、容易にタンパク質の摂取量を増やす受信されなければならないと述べた。

タンパク質は、生、脂肪の人々はヒップホップの脂肪で練習ができない筋肉の繊維で構成されている炭水化物エネルギー源を行使である。筋肉、筋肉を構築する方法を太っている人との完全な回復は増加を保証するためには、約タンパク質の体重1キログラム当たり1グラムの一日摂取量を保証するが、我々は、この標準の半分の毎日のタンパク質にほぼ相当するので、最高の体脂肪一人一人受けなければならない23時間以内の食事に一度さらに、脂肪の摂取量で十分な炭水化物を保護します。

通常、脂肪の人々が適切な筋肉を練習し、いくつかの大豆ユリ、野菜や果物を食べる必要があり、容易に消化できる動物性タンパク質が豊富な肉、卵、鶏肉などを食べる必要があります。特にダイエット後の筋力トレーニング、 2時間以内の筋力トレーニングの後、体の代謝と栄養素レシーバーはとても背の高いピークに達し、脂肪の人々が実際に注意を払う必要がありますように、タンパク質、炭水化物などを追加する必要があります。

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運動、それが出てくる人体に脱水症状を避けるために、のどが渇いて考えられていない場合、それは身体の汗の損失のバランスを取るために、すべてのは、一口か2を飲む20分を行使することをお勧めします、それに比例マグカップ、良い赤色光塩を運ぶことをお勧めしますダメージ。

あなたがトレッドミル上で数十分、あるいは感情的なプレーバスケットボールを急ぐと、水が理解し、疲れのための自然な選択を排除するためにのどが渇いになります。様々なお飲み物では、アイスドリンクや、特に若い人々の間で加糖飲料は、歓迎します。しかし、多くの人々がこの経験を持って水をたくさん飲んで、それはまだあなたの喉の渇きを癒す、さらによりのどが渇いて飲みませんが、いくつかは、発熱、筋肉痛などの症状が表面化。

"実際には、前と後の運動と水を補うために、運動中には非常に知識が豊富で、飲み物は健康と安全健康を確保するために、体液バランスを遵守するのに役立ちます。 「スポーツの栄養物の国家スポーツ総局、スポーツ医学研究所研究センターFangziロングフェロー言った。世界的な威信の時計スポーツ医学団体、運動の原理は次のように要約スポーツ医学のアメリカの大学を支払うことになります。

まず、 2時間の練習の前に、水約500ミリリットルを飲む。 "これは運動前補うために水に起因して、熱を規制する身体能力を向上させ、心臓の動きを減らすことができます。事前に2時間、腎代謝、体液バランス、浸透圧にするのに十分な時間を支払うことができる最適な条件に調整されます、のための十分な時間があります身体から余分な水分。 」 Fangziロングは説明した。

第二に、キャンペーンのコースは、一時間以上の時間場合は、 0と水1リットル当たり、塩水を飲む必要があります。 11-0 。 15塩のグラム、水温グリップ15-22 ℃である。 Fangziロングは言った: "運動時の汗が多数、汗無しお湯がないこの時点でイオン組成、イオン含有量が多く含まれ、それらは、イオンの損失を補償し、出てくる低ナトリウム血症を防ぐために、時間内にそれを補うために塩水の結果を実現することはありません。精神病の不快感が反映されています。 「彼は最高ののどが渇いて考えられていない場合、それは身体の汗のバランスをとるために、すべての一口か2を飲む20分を行使することをお勧めします、それに比例マグカップ、良い赤色光塩を運ぶ、行使することが示唆損失は??、人体への損傷を回避することは脱水を出る。

第三に、スポーツは、ナトリウム、カリウム、塩化マグネシウム、カルシウム、リンなどのミネラルドリンクが含まれている電解質の飲み物を飲む。または、 1:15の比率を押す飲用煮沸水に砂糖を追加することができます。 「水は、このように健康な体の健康を確保すること、疲労が発生する遅延、特定の血糖レベルを遵守するためには、砂糖を追加しました。 」 Fangziロングは最終的に警告した。

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粉末の筋肉タンパク質含量を増加させると、残りの約30 %は、通常、より適している炭水化物(マルトデキストリン等)であるが、電車に乗ることの欠点は、実際のタンパク質および炭水化物の比率は、人のさまざまなニーズのために固定されていないこれは通常、食事の代わりとして使用されている

乳清タンパク質粉末のタンパク質含有量は通常は80 %を超える非常に高品質のタンパク質は、タンパク質の点で最良の選択であるが、欠点は、炭水化物の追加の必要性(無摂食炭水化物タンパク質低く、タンパク質のその後の利用でされているA )ので、いくつかの果物を食べるために乳清タンパク質のパンの後に別のスクープのフィットネストレーニングの大半が誰であるか
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