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健身贴士||10个生活细节帮你轻松减掉卡路里  

来自型男の达人   2011-08-06 16:09:29|  分类: 健康顾问 |举报 |字号 订阅

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健康贴士||10个生活细节帮你轻松减掉卡路里 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
 

   10个生活细节帮你轻松减掉卡路里

  1、减少摄入!

  当你年轻的时候,比如说20岁,这个时候你总会觉得无论自己长了多少斤,总可以通过节食和锻炼的方法变回原来健美的体型。这样的话我要告诉你一个坏消息:体重的增加是会自己巩固的。当你的体重升高的时候,你的身体会自动调节新陈代谢率来适应它。

  怎么解决这个问题?不要让体重悄悄增长。保持一个比较低的体重会让你更加长寿;也会维持你很好的健康程度。无论你多大岁数,一定要时刻警惕你吃了多少,这样你可以免于一辈子与肥胖做斗争的民运,当然也会避免那些随之而来的健康问题。

  2 、“低脂”吗? 不,谢谢

  如果是80后,脂肪是恶魔的观念可能只是封锁在你大脑的深处。不过请记得:你只需要关心摄入的热量,而不必纠结于他们来自哪里。某些低脂食物用糖替代脂肪,可能会含有更多的卡路里:比如,低脂酸奶会比含更多乳脂(更美味)的全脂酸奶给你带来更多的卡路里。

  3、合理的分量

  尽管你吃了正确的食物组合,你也很有可能食用了太多的东西。按哈弗大学公共健康营养系的主任Walter Willett所言,对一个成年男子来说,健康的吃一份肉的量应该是“和你的手掌一般大,和一副牌那样厚的一块。”拥有更多脂肪或糖类的食物(甜点等)的食用量要更小。你可能觉得你对此能做出正确判断,那么做一下下面的小测试吧。

  1. 一块正常大小的花生黄油应该是多大的?

  (a)一个乒乓球大小(b)一粒豌豆大小(c)一个网球大小

  2.一份奶酪应该是多大的?

  (a)一整块布里干酪那么大(b)你的拳头那么大(c)一叠便利贴那么大

  3.一份意大利面,米饭或者土豆应该是多大的?

  (a)上网本那么大(b)双手的一捧那么多(c)一罐牙膏那么大
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  (答案: 1.a   2.c   3.b  )

  4.现在就开始行动:少吃点肉

  想知道每天你摄入的卡路里从哪儿来么?看看这两位匿名的《GQ》编辑的清单吧——其中一个只吃鱼的素食者,另一个是烧烤爱好者——然后记录下一段时间内你都吃了什么。

  素食者

  29% 非肉蛋白质

  18% 谷物

  10% 酒精

  16% 零食

  14% 乳制品

  5% 蔬菜水果

  8% 海产品

  总卡路里:10,472

  肉食者

  26% 肉

  31% 谷物

  16% 酒精

  12% 零食

  7% 乳制品

  8% 蔬菜水果

  总卡路里:13,126

  5、吃蔬菜和水果(几乎)总不会出错

  按理说,你可以吃蔬菜水果吃到撑。现代超市购物的一大优点就是你能在货架上看到各种各样的农产品——五六种苹果,几种梨,猕猴桃,芒果,木瓜等——你可以不重样的保持每天摄入一定量的水果来保持健康。对于蔬菜来说,最好不要用蒸或煮的方式烹调;他们可能是低卡路里的选择,但是你不久就会厌倦的——然后你会回到你原来的高卡路里的饮食方式。但你可以用煎,烘焙或者烧烤的方式来处理它们。

  6、摄入蛋白质,抑制食欲

  蛋白质(尤其是瘦肉中和奶制品中含有的蛋白质)是另外一种有效的方式来让你感到饱腹感。当它被消化的时候会引起一种名为CCK的激素的释放,它会让你感觉到饱。少量蛋白质与水果的组合——比如酸奶和草莓——是一顿非常好的早餐。

  7、低卡路里的晚间外食

  首先要告诉你一个坏消息:酒精是含有很多卡路里的,一点点饮料就会给你带来更多热量。但是当你喝饮料的时候搭配上一杯白水,就可以减少摄入许多热量(同时也会减少你第二天一早的头痛)。每餐的饮料中,葡萄酒热量最低,然后是啤酒,再后是鸡尾酒。

  8、吃简单点

  总之,试着把吃的东西变简单点——午饭用沙拉代替汉堡和薯条(减少了800卡路里),或者当你外出吃饭的时候点一个小点的牛排(减少了200卡路里)——当你可以习惯这样吃的时候,可以再进一步,比如把家里换一些小一点的餐盘(这样你就会放少点东西在上面)。

  9、可以偶尔放纵自己一下

  你偶尔会放纵自己一下,不时会去吃一回诱人的粟米脆饼——但是别让它使你出轨。“减肥不能孤注一掷,”哈佛大学医学院药学教授Harvey Simon说。“你不可能一次性改变所有事情。那也不管用。”

  10、用低卡路里食物填满你的储藏室

  我们去采购食品的时候带着Mark Bittman(畅销烹饪书的作家,纽约时代周刊的专栏作家)和他最近出的书《健康饮食》(书里也强调了低卡路里饮食)来指导我们选择食材吧。小麦粉质胚乳?要。Snackwell的饼干?“那些真是美国人的笑话。”Bittman说。

? 橄榄:当零食吃。
? 全麦饼干: “Kavli, Wasa, Ryvita, Ak-Mak——这些都是真正的全麦”。
? 鹰嘴豆沙和牛油果:当饼干吃。
? 爆米花:“把四分之一杯的爆米花放进纸袋扔进微波炉加热。加入柠檬汁,盐,和像斯里拉查那样的辣酱。” 
? 煮熟、去皮、真空包装的红菜头:做沙拉,零食。
? 橄榄油,醋(香草醋,白葡萄酒,苹果醋),法式芥末酱:做沙拉酱
? 一包柠檬:“柠檬可用于给烤鱼调味,做沙拉调料,做鸡肉菜等,啥都能用到。
? 燕麦碎粒:做早餐。
? 小麦粉质胚乳,碾碎的干小麦,藜麦,大麦,小米:“他们非常廉价,不容易坏,而且比加工谷物制品含有更低的卡路里。”
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10 details of life to help you easily lose calories

1 , reduce the intake !

When you're young , say 20 years old, this time you will always feel that no matter how many pounds of his own long , you can always approach through diet and exercise changes back to the original fit and size . In this case I want to tell you bad news : it will increase the weight of its own consolidation . When your weight increases when your body metabolic rate will automatically adjust to accommodate it .

How to solve this problem ? Do not let the weight crept growth. Maintain a relatively low weight make you live longer ; degree will maintain your good health . No matter how old you are , we must always be alert to how much you eat , so that you can do from a lifetime struggle with obesity pro-democracy movement , of course, will avoid those attendant health problems.

2 , "low fat " it? No, thank you

If it is 80, fat is the devil's idea might just be blocked in the depths of your brain . But remember : You only need to worry about calories , but do not tangle at where they come from . Some low-fat foods with sugar substitute fat , may contain more calories : for example , low-fat yogurt contains more fat than ( tastier ) of whole milk yogurt to bring you more calories.

3 , reasonable weight

Even if you eat the right food combinations , you probably eat too many things . Walter Willett by the Department of Public Health Nutrition , director of Harvard University said, speaking to an adult man , eat a healthy amount of meat should be " as big as your palm , and a deck of cards as thick piece ." Has more fat or carbohydrate foods ( desserts ) of consumption to be smaller. You may think you're able to make the right judgments , then do the following quiz about it .

1 a normal-sized peanut butter should be how much ?

(A) the size of a ping pong ball (b) the size of a pea (c) the size of a tennis ball

2 should be much of a cheese ?

(A) a single piece of brie so big (b) your fist (c) a big stack of sticky notes

3 A pasta , rice or potatoes should be how much ?

(A) the Internet so much (b) the hands of a handful of so much (c) a big jar of toothpaste
Health Tips | | 10个details of life to help you easily lose calories - fitness trainer - fitness trainer BODYFITNESS
(Answer : 1.a 2.c 3.b)

4 start now : eat less meat

Want to know daily intake of calories from where you come? Look at this two anonymous "GQ" list edit it - one of the only vegetarian fish , and the other is a barbecue enthusiast - and then record the next time you eat something.

Vegetarians

29% of non- meat protein

18% of the grain

10% alcohol

16% of snacks

14% of dairy

5% fruits and vegetables

8% of seafood

Total calories : 10,472

Carnivore

26% meat

31% cereals

16% alcohol

12% snacks

7% of dairy

8% of fruits and vegetables

Total calories : 13,126

5 , eat vegetables and fruit ( almost ) total can not go wrong

It stands to reason that you can eat fruits and vegetables stuffed . Modern supermarket shopping is a big advantage that you can see on the shelves of various agricultural products - fifty-six kinds of apples , some pears, kiwi , mango, papaya , etc. - you can not keep the intake of a certain kind of heavy daily amount of fruit to stay healthy. For vegetables , it is best not to cook steamed or broiled way ; They may be low-calorie options, but you will soon get tired of - and then you will return to your original high-calorie diet . But you can use fried , baked or grilled way to deal with them.

6, the intake of protein , suppress appetite

Protein ( especially meat and dairy products containing the protein ) is another effective way to make you feel satiety. When it is time to digest called CCK causes a release of hormones , it makes you feel full. A small amount of protein and fruit combinations - such as yogurt and strawberries - breakfast is very good meal .

7 , low-calorie eating evening

First the bad news to tell you : Alcohol contains a lot of calories , a little drink will give you more calories. But when you drink it with a glass of white water , you can reduce the intake of a lot of heat ( but also reduce your headache the next morning ) . Meal beverages , wine lowest heat , then beer, then after a cocktail .

8 , eat a simple point

In short , try to eat becomes a simple point - lunch with a salad instead of burgers and fries ( reducing 800 calories) , or when you go out to eat a small dot dot steak ( reducing 200 calories) - When you can eat this habit , they can go further , for example to change some small bit of home plate ( so you will put less stuff on top ) .

9 , can occasionally indulge yourself about

You occasionally indulge yourself look, from time to time to eat a corn shortbread attractive return - but do not let it make you derailed . " Weight loss is not desperate , " Harvard University professor Harvey Simon School of Pharmacy , said . "You can not change everything disposable That will not work ."

10 , with a low-calorie foods to fill your pantry

When we went to purchase food with Mark Bittman ( best-selling cookbook author, New York Times columnist ) and his recently published book, " healthy eating " ( the book also emphasizes the low calorie diet ) to guide our choice right ingredients . Silty wheat endosperm ? To . Snackwell cookies ? "Those Americans really a joke ." Bittman said.

 
Olive: eat as snacks .
 
Whole wheat crackers : "Kavli, Wasa, Ryvita, Ak-Mak - these are real whole wheat ."
 
Hummus and avocado : When the biscuits to eat.
 
Popcorn : "Take a quarter cup of popcorn bags thrown into the microwave add lemon juice , salt, and that kind of like Sriracha sauce . ."
 
Cooked, peeled, vacuum-packed beetroot : salads , snacks.
 
Olive oil , vinegar ( vinegar, herbs , white wine , apple cider vinegar ) , French mustard sauce: salad dressing
 
A pack of lemon : " Lemons can be used to flavor fish , salad dressings, make chicken dishes , and consequently can be used to .
 
Oat groats : breakfast.
 
Silty wheat endosperm , Bulgur wheat , quinoa , barley, millet : "They are very cheap , is not easily broken , and than processed cereal products contain less calories ."
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あなたが簡単にカロリーを失うのを助けるために生命の10の詳細

1 、摂取量を減らす!

あなたは若いしたら、今度はあなたが常に関係なくどのように多くのポンド彼自身、長いの、あなたは、常に元のフィット感と大きさに、食事や運動の変化によって近づくことができると感じていますが、 20歳と言う。この場合、私はあなたに悪いニュースをお伝えしたいと思います:それは、独自の統合の重量が増加します。あなたの体の代謝率が自動的に適応するように調整されたときに、重量が増加すると。

この問題を解決するには?重量が成長をこっそりさせてください。比較的低体重を維持して長生きすること、程度はあなたの健康を維持します。あなたは、肥満民主化運動に生涯闘争から行うことができ、もちろん、それらに付随する健康上の問題を回避するように、どんなにあなたが何歳、私たちは常に、あなたが食べるどのくらいのを警戒してはならない。

2 、 「低脂肪」 、それは?いいえ、あなたに感謝

それが80であれば、脂肪は悪魔の考えは、まさにあなたの脳の奥にブロックされる場合がございます。しかし、覚えて:あなただけのカロリーを気にする必要がありますが、彼らはどこから来たのもつれはありません。砂糖の代用脂肪と一部の低脂肪食品は、より多くのカロリーが含まれている可能性があります。例えば、低脂肪ヨーグルトを使用すると、より多くのカロリーを持って全乳ヨーグルトの(おいしく)よりも多くの脂肪が含まれています。

3 、合理的な重み

あなたが右の食品の組み合わせを食べたとしても、おそらくあまりにも多くのものを食べる。公衆衛生栄養、ハーバード大学のディレクター省によってウォルターウィレットは、 "あなたの手のひらほどの大きさ、およびカードなどの厚切りのデッキは。 」と持っていなければならない大人の男に言えば、肉の健康的な量を食べる、と述べ消費のより多くの脂肪や炭水化物食品(デザート)が小さくなるように。あなたはそれについて次のクイズを行い、その後、あなたが正しい判断をすることができるしていると思うかもしれません。

1通常サイズのピーナッツバターがどのくらいであるべき?

( A )ピンポン玉の大きさ( b)は、エンドウ( c)の大きさのテニスボールの大きさ

2チーズの多くはすべきですか?

とても大きくブリーの( A )単一の部品( b)の拳( C )付箋紙のビッグスタック

3パスタ、米やジャガイモはどのくらいであるべき?

( A )インターネットそんなに( B )歯磨き粉のあまり( C )大瓶一握りの手
健康のヒント| | 10个、簡単にカロリーを失うのを助けるために、生活の細部 - フィットネストレーナー - フィットネストレーナーのBODYFITNESS
(回答: 1.A 2.C 3.B )

4今出発:少ない肉を食べる

あなたが来て、そこからのカロリー摂取量を知るには?この2匿名」 GQ 」リスト編集それを見て - だけのベジタリアンの魚の一つであり、他は、バーベキュー愛好家である - そして、あなたが何かを食べて次の時間を記録します。

菜食主義者

非肉タンパク質の29%

穀物の18%

10%アルコール

スナックの16%

乳製品の14%

5%の果物や野菜

海の幸の8%

総カロリー: 10472

肉食動物

26%の肉

31%の穀物

16%アルコール

12%のスナック

乳製品の7%

果物や野菜の8%

総カロリー: 13126

5 、野菜や果物を食べる(ほぼ)全部間違って行くことができない

それはあなたが詰めの果物や野菜を食べることができることを理にかなっている。などりんご、いくつかの梨、キウイ、マンゴー、パパイヤ、の五十から六種類 - - 現代のスーパーマーケットの買い物では、さまざまな農産物の棚に見ることができる大きな利点であるあなたが重い日々の特定の種類の摂取量を維持することはできません健康を維持する果物の量。野菜のためには、蒸したり焼い道を調理しないことをお勧めします。彼らは、低カロリーのオプションかもしれないが、あなたはすぐに飽きます - そして、あなたのオリジナルの高カロリーの食事に戻ります。しかし、あなたはそれらに対処するには、揚げ焼きやグリルした方法を使用することができます。

6 、タンパク質の摂取量は、食欲を抑制

タンパク質(蛋白質を含有する、特に肉や乳製品)を使用すると、満腹感を感じさせるために別の効果的な方法です。それはCCKがホルモンの放出を引き起こすと呼ばれる消化する時間があるときに、それはあなたが、フル感じることができます。ヨーグルトやイチゴなど - - タンパク質とフルーツの組み合わせに少量の朝食は非常に良い食事です。

7 、低カロリー食の夕方

最初の悪いニュースを伝えるために:アルコールはカロリーが多く含まれ、ほとんどのドリンクはあなたに多くのカロリーを与える。しかし、あなたは白いコップ一杯の水と一緒に飲むときには、多くの熱の摂取量を減らす(だけでなく、次の日の朝、あなたの頭痛を軽減する)ことができます。食事、飲料、ワイン、最も低い熱、そしてビールは、カクテルの後。

8 、単純なポイントを食べる

要するに、単純なポイントになります食べてみて - サラダと一緒に昼食の代わりに、ハンバーガーとフライドポテト( 800カロリーを減らす) 、または小ドットドットステーキを食べに行く( 200カロリーを減らす) - ときはあなたはこの習慣を食べることができ、彼らはホームプレートのいくつかの小さなビットを変更するために、たとえば、先に進むことができる(だから、上に少ないものをお付けします) 。

9は、時折について自分を甘やかすことができます

あなたは時々自分でコーンブレッドの魅力的なリターンを食べるために、時々 、見てふける - しかし、それはあなたが脱線してみましょうしないでください。薬局のハーバード大学教授ハーヴェイサイモンスクール「体重減少は、絶望的ではない」と述べた。 「あなたが動作しないことに使い捨て、すべてを変更することはできません。 "

低カロリー食品であなたのパントリーを埋めるために10 、

ときに我々は我々の選択右の原料を導くためにマーク·ビットマン(ベストセラーの料理本の著者、ニューヨーク·タイムズのコラムニスト)と彼の最近出版された著書、 「健康的な食事」 (本は、低カロリーの食事を強調している)で食品を購入するために行ってきましたシルト質小麦胚乳?へ。 Snackwellクッキー? 「本当にこれらのアメリカ人のジョーク。 「ビットマンは言った。

 
オリーブ:スナックとして食べる。
 
全粒粉クラッカー: "カブリ、ワサ、 Ryvita 、 AK-マック - これらは実際の全粒粉です。 "
 
フムスとアボカド:ビスケット食べる。
 
ポップコーン: 「レモン汁、塩等シラチャ醤油のようなものを追加し、電子レンジの中に投げ込まポップコーンの袋の四分の一カップを取る.. "
 
調理、皮をむいた、真空パックビーツ:サラダ、スナック。
 
オリーブオイル、酢(酢、ハーブ、白ワイン、リンゴ酢) 、フランスのマスタードソース:サラダドレッシング
 
レモンのパック「レモン鶏料理を作る、サラダドレッシング、風味の魚に使用することができ、その結果を使用することができる。
 
オート麦ひき割り:朝食。
 
シルト質小麦胚乳、ブルグア小麦、キノア、大麦、キビ: 「彼らは非常に安いですが、簡単に壊れ、加工穀物製品よりも少ないカロリーを含んでいません。 "
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