注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健身教练FITNESCOACH

魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;

 
 
 
 
 

日志

 
 
关于我

魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

网易考拉推荐

健身教练||拉抻出紧致的完美身姿  

来自型男の达人   2014-09-13 10:36:50|  分类: 健身教练 |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
健身教练||拉抻出紧致的完美身姿 - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
 

拉抻出紧致的完美身姿       

       第一节:伸展

  盘腿而坐,双臂向上伸展,弯下上半身,背部平直;然后慢慢抬起上半身,弓背,使从颈部到腰椎的部分(即从腰部下方直到脖根的部分)成弧形。身体抬起的时候吸气,放下的时候呼气。连续重复五次。

  益处:减少压力(背部沉重,紧张),体态灵活协调,避免肌肉疼痛。

  注意:在进行伸展体操的时候,一定要光着脚,尽可能的保持身体平稳,并且要注意做深呼吸。注意循序渐进,逐步加大运动强度。

  第二节:背部

  双膝平行紧并在一起,趴在地板上,头向上倾斜抬起,同时仰起胸部,同时有意识地拉紧腹部肌肉。重复做三至五次。

  益处:有效锻炼后背肌肉,能使背部更平直,臀部更翘翘。

  第三节:腹臀

  跪在地上,双肘着地,从颈部到腰部伸直,一条腿抬起来弯曲成直角,但是不要伸平腿,也不能弓腰,然后放下弯曲的腿,再换另一条腿。这样两腿交替四次,重复做八次。

  益处:能够使腹部、臀部和大腿的肌肉结实而具有弹性。

  注意:在锻炼的时候,背部要平直。这样可以避免腰椎受到损伤(位于背部下部)。

  第四节:肩部

  坐在椅子上,两只胳膊从脑后尽力向上,努力抬升肘关节,然后交替将每只手向下用力触摸,并同时使肩关节向上拉伸。每一只手做四次。

  益处:有效锻炼肩部,塑造结实而匀称的胳膊形状。

Pull tight stretch out the perfect posture

        Section I: stretch

Sitting cross-legged, arms extended upward, bend the upper body, back straight; then slowly lift the upper body, arched back, so that the lumbar spine from the neck to the part (that is, until the root of the neck from below the waist part) into the arc. Body lift when the inhale, exhale down time. Continuously repeated five times.

Benefits: reduce stress (back heavy, tense), body flexible coordination and avoid muscle pain.

Note: When performing stretching gymnastics, must be barefoot as much as possible to keep the body stable, and pay attention to take a deep breath. Note that step by step, gradually increasing exercise intensity.

Section II: back

Parallel and knees tight together, lying on the floor, head tilted upward lift, and looked up the chest, while consciously tighten abdominal muscles. Repeat three to five times.

Benefits: Effective exercise back muscles, make more straight back, buttocks and more upturned.

Section III: abdomen buttocks

Knees, elbows touch the ground, from the neck to the waist straight, lift one leg bent at right angles, but do not stretch flat legs, can not hunched over, and then put down the curved legs, and back to the other leg. Such alternating legs four times, repeat eight times.

Benefits: the ability to make the abdomen, hips and thighs muscles strong and flexible.

Note: at the time of exercise, the back should be straight. This avoids the lumbar spine damage (located in the lower back).

Section IV: shoulder

Sitting in a chair, his arms upward from the back of the head trying to strive to uplift the elbow, then alternating each hand will be forced to touch down, and while the shoulder stretch upward. Each hand to do four times.

Benefits: Effective exercise the shoulder, arm shape strong and shapely shape.

  拉抻出紧致的完美身姿 - 中中 - liuzz2010@yeah 的博客

让小腹一夜瘦下来运动法   

 仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧?但它确实发生了。形 体教练向我们推荐:做30次转身运动(双手抱在脑后站立,迅速分别向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上),紧接着做 30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势,但是注意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化,长期坚持下去更会 有绝佳的效果! 

 走出迷人的步态 

 双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是,由于小腹部时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。 

 挺直的站姿和坐姿 

 想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉,只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信,并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

 

   男性健美的标准,是由上而下稍有胸肌,双臀结实,腹部没有赘肉,修长并稍有肌肉的小腿。男性健美的体态,可以通过健身运动和合理的饮食来做到。现代生活紧张忙碌,工作压力大,平时进行运动锻炼的时间不多,拟定合理的健身计划,对于保持良好的身体非常重要。

耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动。在相似强度的运动中,耐力训练会使肌肉强健,但不会提高心脏功能。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里,所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划。

如果训练不得当,举重就带有更高的风险而伤及 肌肉和关节。想要举重的人需要一些基本的指导,包括如何负重和调节重心,以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期,在放松时吸气)。对于大多数人来说,一 次训练应控制在10-15次。太大的重量会增加危险。应交替训练身体各部位。

需要说明的一点是,健身运动作为业余爱好者,应以自身身体条件为依据,适量运动,同时注意技术动作规范,采取足够的安全保证,以免造成身体伤害。对于 初学者、没有把握或者高难度动作,应由教练指导并陪同进行训练

胸部训练计划: 宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语,健美的男性胸部应宽厚结实,而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美,同时肥胖也会增加疾病的机会。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态,对初练者,重点是掌握技术规范动作,为以后锻炼做准备。

臀腿部训练计划:臀、腿部是比较难训练的部位,联系时多采负重方式,可以提高肌肉瞬间爆发力。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线,还可以提高耐力与柔韧性,缓解疲劳,提高工作效率。

背部训练计划:完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达。否则背部就不匀称。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡,背部曲线非常重要。

肩部训练计划:影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分组成。前束较薄弱,在改善肩部形象时,既要做到薄弱部位有限,又要保证全面发展。形体的发展要匀称、协调和整体一致。

手臂训练计划:手臂是人们最常使用的部位,男性在日常运动时,一定要保持腰、背、胳膊和手臂这些部位的运动机能,多做有针对性地练习,有助于强健手臂肌肉。

腰腹部训练:腰 腹部肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也 容易患各种疾病。所以要加强运动,加速腰间血液循环,适当的运动还能促进与形体有关的各种腺体分泌活动加速,从而使腰部体质更柔软,灵活性与柔韧性增加。

-----
理念诉求 - 肖尧 - 王者の尊:::赢家讲堂
你已进入>>>型男达人因COOL不同!
生命能量场|五脏六腑子午流注 - 健美先生 - 健身教练BODYFITNESS
阳光型男::快乐出发|||运动时尚::简单从容.

警惕!偶尔健身一次好比暴饮暴食 - 型男の达人 - 达人の秀

MEN'S GYM健身房 coolnet.blog.163.com
魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;


猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS
MEN'S COOL达人秀 coolmale.blog.163.com
男色时代 .各花入各眼,阳光帅哥才够味。
猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS

MEN'S LOVE型男志 manzone.blog.163.com

真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。

有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

谢谢光临!达人の秀以你为荣!你的评论是最大支持。达人の秀有你才精彩!

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS   手机博客>>coolnet.lofter.com
免责声明:
推荐文章仅为公益交流。本文仅代表作者个人观点,与本博无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本博不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。


达人の秀 by帅气生活 Copyright 2009-2014 致力于COOL时尚男士阅读体验.coolnet.blog.163.com

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客
 
 
 
魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客

 

 

魅力勃发 - 潇洒爽风 - 潇洒爽风的博客
  评论这张
 
阅读(263)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017