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魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

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6种让你在忙碌中寻找安逸的方法  

来自型男の达人   2013-03-23 10:36:53|  分类: 健康顾问 |举报 |字号 订阅

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6种让你在忙碌中寻找安逸的方法 - 健身教练 - 健身教练BODYFITNESS
 

来自:中文HowTO(让生活更有价值)
译文:6种让你在忙碌中寻找安逸的方法

你是否觉得每天的生活变得很狂躁?是因为每天要努力工作,还是说有做不完的事情?然而,这一切是应该取决于你对待生活的态度的。你是否在忙碌的工作间隙可以稍微休息几分钟的时候,会去上上网,看看电视,或者听听广播?你是否觉得整个人就像被上了发条,无法安静的停下来?

或许我们真的应该有一点时间来安静的坐下来,不要有别的事情的干扰,想想自己的理想,感悟现在的生活。或许经过这样的休息后,你会觉得内心安逸快乐一点。

但是,对于大多数人来说,要(愿意)在忙碌的生活中,挤出例如一个周末的时间,或者一整天可能很难。再说了,你可能也不太愿意在休息后,还要面对更长时间的忙碌 – 因此,我们应该在每一天的生活中,不断地挤出小段的时间来让自己放松。

下面是在一天中,你可以去尝试的一些事情:

  1. 吃早饭 – 在吃的同时不要做其他任何事情(Eat Breakfast – Without Doing Anything Else at the Same Time)
    “早餐是一天中最重要的一顿饭”,这句话你可能已经听过很多次。早餐不仅仅提供给你营养,你也可以利用早餐的时间,让自己放松,给你注入一天的好心情。
    如果你通常吃早餐的时候是在看邮件,看杂志,或者在干你的工作,那么你应该试试 – 仅仅三天 – 在你吃饭的时候不要去做这些事情。你将会惊奇的发现你更专注于你的食物,你会觉得吃早餐是一件很幸福的事情,同时你也觉得自己身心得到了放松。
    (如果你依旧要做上面的事情,可以把你的闹钟设定早10分钟,这样你可以不耽误做其他事情)
  2. 花2分钟时间来计划上午的事情(Take Two Minutes to Plan Your Morning)
    你上班后开始做的第一件事情是什么?我觉得应该是开电脑吧。 或许当你坐下来的时候,电脑早已经开了。
    从这周开始,当你每天在电脑前面坐下的时候,尝试花2分钟的时间来计划一下早上要做的事情。拿一个便条纸,写3件你想在午饭前完成的事情。这样可以给你一个TODO List,你可以检查哪些事情按期完成,哪些可能还需要一点时间。
    要把便条纸贴在显眼的位置,例如显示器上,这样你在用电脑的时候,就能一直看到要做的事情,有助于你专注于要完成的工作。
  3. 中午饭后午休5分钟(Have a Five Minute Break at Lunch)
    很多人都是匆匆吃完午饭,或者在办公室桌子上吃两口就开始做事。或者和几个同事一起走,一起回来。
    从这周开始,在你吃晚饭后,一定要休息5分钟,闭上眼睛,感受你的呼吸。不要什么都不想,试着让你的思绪自由游荡。
    五分钟的时间在你的一天中,仅仅是一个小的时间碎片,但是你会惊奇的发现,这5分钟的安静会让你在很长的时间里感觉良好。
    如果你的办公室比较吵闹,比较忙碌或者有人会在你犯困的时候扔个东西过来:(,你可能需要找一个外面安静的地方(取决于天气情况)。
  4. 花2分钟时间计划一下下午的事情(Take Two Minutes to Plan Your Afternoon)
    在午休结束后,还得回来继续工作,一般人的习惯总是先查收一下邮件。但是这次,你试试花2分钟的时间,先来计划一下下午的工作。
    首先看看你上午制定的那3项要完成的工作是否已经完成?如果还没有,你需要把它们调整到下午的时间安排中。如果已完成,很好!那么还有其他什么需要完成的事情?和上午一样,把它们记下来。
    有些人可能习惯上午时间,对他们来说,上午会最大限度地发挥他们的创造性,因此,他们愿意把一些行政的工作或者日常事务安排在下午完成。有的人可能在吃完午饭后,工作效率大幅提升。不管你是哪种类型,记得要把下午要完成的事情用2分钟的时间记下来,照着计划走。
  5. 回家后要彻底的放松休息(Have a Complete Rest When You Get Home)
    下班回家后,你是否经常觉得懒得动弹,疲惫和焦虑烦躁?你是否通过随便看一些电视节目来消磨时间,或者漫无目的的在网路上游荡?
    能让你走出下班后依然保持工作的状态,并能让你在晚上也照样有精力,一个快速但是很管用的办法就是 – 当你回家后,让自己真正的休息。
    躺在床上,慢慢闭上眼睛,什么都不去想,休息20分钟,让自己的身体和思想神游,20分钟后,你会感觉自己重新获得了能量。
    如果你下班后还有很多事情要做,例如读书,写作或者兼职。那么你可能觉得上面的办法有点像浪费时间。但是如果20分钟的休息能够换来你2-3小时高效率的工作,你觉得是不是划算呢?
  6. 睡觉之前看看书(Read Fiction Before Bed)
    最后,在你一天的最后,你需要寻找一些安静来帮助你入睡 – 不仅仅是你外部世界的安静,你的内心也同样需要安静。很多人发现克服一天的焦虑和烦躁的最有效办法是读小说。
    尝试在你睡觉前至少半个小时,关掉电视或者电脑,利用剩余的时间来阅读。阅读能够提高你的想象力,能够把你带离你自己的世界,同时把你焦虑和烦躁的情绪甩开。
    如果你不喜欢读书,或者你觉得你很难集中精力融入到书籍中,那么你可以试试15分钟的冥想或者是看看日常的报纸杂志。

左岸.P.S:这几个方法真的很有效——早餐让人有精神,快速的计划可以过滤掉琐事,我喜欢午后调整一下心态,然后更好地投入工作,回家后与朋友进行一些轻松的交流,睡觉前再看看书,生活自然充实又不累人。


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six kinds of ways to let you find comfort in the busy

Do you feel that everyday life has become very manic ? Because every day to work hard, or that there are endless things ? However, all this is supposed to depend on your attitude towards life . Are you in a busy work space can be a little rest a few minutes , I will go on the Internet, watch TV, or listen to the radio ? Do you think the people like to be on the winding , not quiet stop?

Perhaps we really should have a little quiet time to sit down and do not have something else interfering , think their ideals, sentiment life now. Perhaps after this break , you will feel comfortable inside happier .

However, for most people, you want to ( willing ) In a busy life, out of such a weekend , or a whole day can be difficult . Besides, you may also be less willing to rest after , but also face longer busy - so we should in every day life, keep out small pieces of time to let yourself relax.

Here is the day , you can try some of the things:

    
Eat breakfast - at the same time do not eat anything else (Eat Breakfast - Without Doing Anything Else at the Same Time)
    
" Breakfast is the most important day of a meal ," the phrase you've probably heard many times . Breakfast not only give you nutrition , you can also use breakfast time , to relax , to give you the injection of the day a good mood.
    
If you usually eat breakfast when the message is read , reading magazines , or do your job, then you should try - just three days - do not do these things when you eat. You will be surprised to find that you are more focused on your food , you would think eating breakfast is a very happy thing , but you also feel physical and mental relaxation .
    
( If you still do the above things , you can put your alarm clock set 10 minutes early , so you can not delay to do other things )
    
Spend two minutes time to plan things morning (Take Two Minutes to Plan Your Morning)
    
What do you do after work started first thing is ? I think it should be open computer . Perhaps when you sit down when the computer had already opened.
    
From this week, every day when you sit down in front of the computer , try to spend two minutes of time to plan what to do in the morning . Take a note of paper, write three you want something done before lunch . This can give you a TODO List, which you can check things on schedule , which may take some time.
    
Take note paper affixed in a conspicuous location , such as a monitor, so when you use a computer , you can continue to see things to do, help you focus on the work to be done .
    
Noon lunch meal five minutes (Have a Five Minute Break at Lunch)
    
Many people are in a hurry after lunch , or eat two tables in the office began to work . Or go along with several colleagues , back together .
    
From this week, after you eat dinner, be sure to rest for 5 minutes , close your eyes and feel your breath . Do not do not want anything , try to let your mind wander freely .
    
Five minutes in your day , only a small fragment of time , but you will be surprised to find that five minutes of quiet will make you feel good in a very long time .
    
If your office more noisy , more busy or someone will throw in something you fall asleep over: ( you may need to find a quiet place outside (depending on weather conditions ) .
    
Plan to spend about 2 minutes in the afternoon things (Take Two Minutes to Plan Your Afternoon)
    
After the lunch break , had to come back to work , most people 's habits is always first check what the message. But this time , you try to spend two minutes of time to plan what the first afternoon's work .
    
First, see if that 3 to complete the development work in the morning you have completed ? If not, you need to put them to adjust to the schedule in the afternoon . If you are finished , very good! So What else needs to be done ? Like the morning and put them down .
    
Some people might be accustomed morning , for them, the morning will be to maximize their creativity , so they are willing to put some work or routine administrative arrangements to complete the transaction in the afternoon . Some people may , after lunch, the working efficiency dramatically. No matter what type you are , remember to take the afternoon to finish things with two minutes down, according to plans go.
    
After returning home to completely relax (Have a Complete Rest When You Get Home)
    
Home after work , you often feel too lazy to move, fatigue and anxiety, irritability ? Do you just watch some TV programs through to pass the time , or wandering aimlessly on the internet ?
    
Allows you to work out after work remains state , and allows you to still have the energy at night , a quick but very effective way is - when you go home, let their true rest.
    
Lying in bed, slowly close your eyes and think about nothing , rest for 20 minutes to allow your body and mind wander , after 20 minutes , you will feel yourself regain energy.
    
There are a lot of things if you do work , such as reading, writing or part-time . Then you may feel a bit like the above approach to waste time . But if a 20-minute break for 2-3 hours you can exchange for efficient work , you think it is not cost-effective?
    
Read a book before going to bed (Read Fiction Before Bed)
    
Finally, in the end of your day , you need to find some quiet to help you fall asleep - not just your quiet outside world , your heart also need quiet. Many people find that one day overcome anxiety and irritability most effective way is to read novels.
    
Try at least half an hour before you go to bed , turn off the TV or the computer , use the remaining time to read . Reading can improve your imagination can take you away from your own world , and put you in the mood to throw off the anxiety and irritability .
    
If you do not like reading, or do you think it's hard to concentrate into the books , then you can try 15 minutes of meditation is to look at the daily newspapers or magazines .

. Left Bank PS: these methods really effective - people with mental breakfast , fast plans can filter out chores, I like the afternoon adjust the attitude, then better to work, came home with some friends easily communication, reading before bed look , full of natural life without tiring.
=====
あなたが忙しい中で快適さを見つけてもらうための方法の6種類

あなたは毎日の生活が非常に躁になったと感じていますか?毎日頑張っているので、エンドレスなものがあるということ?しかし、これはすべての人生に向かってあなたの態度に依存することになっている。あなたは少し残り数分することができ、私は、インターネット上で行ってテレビを見たり、ラジオを聞います忙しい仕事スペースにいますか?あなたは人々が巻き、静かではない停止になりたいと思いますか?

おそらく、我々は本当に、今座ると干渉する何か他のものを持っていない、自分の理想を考えて、感情の寿命少し静かな時間を持つ必要があります。おそらく、この中断の後、あなたは幸せ内側快適になります。

しかし、ほとんどの人々のために、あなたはこのような週末のうち、忙しい生活の中で(喜んで)したいのか、一日が困難な場合があります。他にも、後の休息に消極であってもよいが、長く忙しい直面 - 私たちは、毎日の生活の中で、自分がリラックスできるように、時間の小片を維持する必要があります。

ここではその日は、あなたが物事のいくつかを試すことができます。

    
朝食を食べる - 同時に何かを食べていない(朝食を食べる - 同じ時間で何かを行うことなく)
    
"朝食は、食事の中で最も重要な日である、 「あなたはおそらく何回も聞いたフレーズ。朝食はあなたに栄養を与えるだけでなく、また、あなたが1日良い気分の注入を与えるために、リラックスして、朝食の時間を使うことができます。
    
あなたは普段、メッセージが読み取られるとき、雑誌を読んで、朝食を食べるか、あなたの仕事をする場合は、試してみてください - ちょうど3日 - あなたが食べると、これらのことをしない。あなたがあなたの食品に重点を置いていることを知って驚かれることでしょう、あなたは朝食を食べて非常に幸せなことだと思うだろうが、あなたはまた、物理的および精神的なリラクゼーションを感じています。
    
(それでも上記のことを行う場合は、目覚まし時計が早い10分を設定する置くことができるので、あなたは他のことを行うために遅らせることはできません)
    
物事を午前中の計画に2分の時間を過ごす(あなたの朝を計画するために2分かかり)
    
仕事がある最初の事を始めた後に、あなたは何をしますか?私はそれが開いているコンピュータであるべきだと思います。おそらく、コンピュータがすでに開いていたときに、座ったとき。
    
今週から、コンピュータの前に座って毎日、午前中に何をすべきかを計画する時間の2分を過ごしてみてください。紙のノートを取る、あなたが昼食の前に行うものが欲しい3を記述します。これはあなたにいくつかの時間がかかることが、スケジュール上のことを確認することができますToDoリストを、与えることができます。
    
モニタなどの目立つ場所に貼り付けメモ紙を取るので、あなたがコンピュータを使用するときには、観光名所を見て続けることができ、あなたがなすべき仕事に集中するのに役立ちます。
    
正午の昼食の食事5分(昼食時5分休憩を取る)
    
多くの人が昼食後に急いでいる、またはオフィス内の2つの表が仕事を始めた食べる。または戻って一緒に、いくつかの同僚と一緒に行く。
    
今週から、夕食を食べた後、 5分間の休憩目を閉じて息を感じるようにしてください。何もしたくないしないでください、あなたの心を自由に歩き回るように心がけてください。
    
一日中で5分間、時間のほんの断片がありますが、静かに5分はあなたが非常に長い時間に良い感じになることを知って驚かれることでしょう。
    
あなたのオフィス、より騒々しいより忙しいか誰かがかけて眠りに落ちる何かでスローします(あなたは、気象条件に応じて、外の静かな場所に( )を見つける必要があるかもしれません。
    
午後の物事には約2分の所要時間を見込んで(あなたの午後を計画するために2分かかり)
    
昼休みの後、戻って仕事に来ていた、ほとんどの人々の習慣は常に最初にどのようなメッセージを確認している。今回は、あなたが何を最初に、午後の作業を計画する時間の2分を過ごしてみてください。
    
その3は、あなたが完了している午前中に開発作業を完了するためにしているかを調べること?そうでない場合は、午後にスケジュールを調整するためにそれらを配置する必要があります。作業が終了した場合は、非常に良い!だから、他に何が行われる必要がある?朝のようにそれらを置く。
    
一部の人々は彼らのために、朝は彼らの創造性を最大限にすることであろう、朝慣れているかもしれないので、午後に取引を完了するためにいくつかの仕事や日常の管理契約を入れても構わないと思っている。一部の人々は、昼食後、作業効率が飛躍的にことがあります。どんなにあなたがどのようなタイプの、行く計画によると、ダウンして2分で物事を完了するために、午後を取ることを覚えていません。
    
完全にリラックスして、帰国後(あなたが家を取得するときに完全な残りを持って)
    
仕事、あなたが頻繁に移動するのが面倒に感じ、疲労や不安、ホーム、過敏?あなただけの時間を渡すためにを通していくつかのテレビ番組を見たり、インターネット上であてもなくさまよっていますか?
    
作業状態のまま後にあなたが作業することができ、あなたは、まだ夜にエネルギーを持つことができ、迅速な、非常に効果的な方法です - あなたが家に帰るとき、彼らの真の休息をしましょう??。
    
ベッドに横たわって、ゆっくりあなたの体と心のワンダは、 20分後に、あなたはエネルギーを取り戻す自分自身を感じることができるように、目を閉じて何を考えて、 20分間の休憩。
    
あなたが仕事をすれば多くのことは、読み取り、書き込み、またはパートタイムとして、があります。その後、時間を無駄にビット以上のアプローチのように感じるかもしれません。しかし、あなたは、効率的な仕事のために交換することができ、2?3時間の20分間の休憩場合は、それが費用対効果の高いではないと思いますか?
    
寝る前に本を読んで(寝る前に小説を読んで)
    
最後に、あなたの一日の終わりに、あなたはあなたが眠りに落ちるのに役立ついくつかの静けさを見つける必要がある - だけではなく、あなたの静かな外の世界、あなたの心も静かにする必要があります。多くの人が1日に克服し、不安や興奮性の最も効果的な方法は、小説を読むことであることがわかります。
    
あなたが寝る前に読んで残りの時間を使って、テレビやコンピュータの電源を切り、少なくとも半時間を試してみてください。読書はあなたの想像力が離れて自分の世界からあなたを取ると、不安やいらいらをオフにスローするような気分であなたを置くことができます向上させることができます。
    
あなたが読んで好きではないか、それが本に集中するのは難しいと思います場合は、毎日の新聞や雑誌を見ることです瞑想の15分を試すことができます。

。左岸PS :これらのメソッドは本当に効果的 - 精神的な朝食を持つ人々は、高速計画が家事をフィルタリングすることができ、私は午後の仕事をよりよくして、姿勢を調整好き、簡単に何人かの友人と帰ってきた通信、疲れることなく、自然の生命のフルサイズベッドを見て、前に読んで。
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