注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健身教练FITNESCOACH

魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;

 
 
 
 
 

日志

 
 
关于我

魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

网易考拉推荐

健身教练||男子室内健身[图解]  

来自君悦雅仕   2015-04-05 09:55:50|  分类: 健身教练 |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

健身教练||男子室内健身[图解] - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
 Popular pop abdomen aerobics

Maintain a beautiful body, in addition to proper diet, the movement is indispensable. Bodybuilding experts designed a middle-aged abdomen aerobics, just to spend 20 minutes a day, insist on practicing for some time, the waist will be thinner, healthier body. Here is popular abroad abdomen bodybuilding morning exercises.

First, Arch Motion

1. Ready position: kneeling, looking up, back straight.

2. Action: Arch, bow, contraction of abdominal muscles, hold the position for 5 seconds, to restore. Repeated eight times. When abdominal contraction mouth breath, nasal breathing restore.

Second, the body flexion movement

1. Ready position: sitting cross-legged, hands on the side of the body on the ground.

2, action: the left slide to the left side, the left side of the upper body bent, right arm on the move, along with shimmy to the left, to the left flexor put repeated four times, to restore. For the right to do four times. Repeat twice. When hip flexor not move, action should be done slowly and rhythmically.

男子室内健身[图解] - 云中揽月 - 云中揽月(二)Third, rowing

1. Ready position: sitting, two separate Tuiqu Xi held before the flat arms, palms down.

2. Action: hands with the upper body flexion and reach, head toward the knee, the restore. Each interval of 6 seconds to do a second, repeated 24 times. Back straight when the abdomen. Upper body flexion when the breath, inhale straight.

Four, leg movement

Supine, left arm stretched flat, left leg straight, right leg propped up knees, right arm flat side. Snapping back ground, his left arm before the move, after leg lift, try to make the two collide. Repeat 12 times, and back to the right arm, right leg 12 times. The point is abdomen, keeping your back straight.

Fifth, the twisting motion

男子室内健身[图解] - 云中揽月 - 云中揽月(二)Sitting, his arms drooping naturally, put his left leg and right knees, raised his right leg bent, feet placed outside of the left thigh. Upper body to the right to reverse, left home to keep up with the right foot, right hand on the floor behind him, his eyes look right shoulder. Hold the position for 20 seconds. Change the direction of doing the same action. Repeat 2 times each. When the abdomen twist, take a deep breath.

Six, abdomen exercise

Supine, legs apart, not affixed to the waist, his arms flat side. Tighten the abdominal muscles, so that the spine close to the ground, hold the position for six seconds, then relax restore. Repeated 12 times. When abdomen breath, relaxed breathing.

Seven, back straight and sports

1. Ready position: supine, affixed to the
back, legs and knees apart and his arms flat side.

2. Action: close the abdominal muscles, slowly straighten the waist, until only the shoulders touch the ground. Keep the back straight and four seconds. Then slow down waist reduction. Repeated 12 times.

男子室内健身[图解] - 云中揽月 - 云中揽月(二)
 

风靡流行 收腹健美操

保持优美的身材,除了正确地节制饮食外,运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操,每天只需花20分钟,坚持练一段时间,腰腹就会变细,身体更加健康。下面介绍的就是国外流行的收腹健美早操。

一、拱背运动

1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。

2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气,伸直时吸气。

四、腿部运动男子室内健身[图解] - 云中揽月 - 云中揽月(二)

平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。

五、扭转运动

坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。

六、收腹运动

仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

七、挺腰运动

1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

 -----

理念诉求 - 肖尧 - 王者の尊:::赢家讲堂
你已进入>>>型男达人因COOL不同!
警惕!偶尔健身一次好比暴饮暴食 - 型男の达人 - 达人の秀
阳光型男::快乐出发|||运动时尚::简单从容.

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS

MEN'S GYM健身房 coolnet.blog.163.com
魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;

健身教练||肌肉训练方法动态图解 - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
MEN'S COOL达人秀 coolmale.blog.163.com
男色时代 .各花入各眼,阳光帅哥才够味。
猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS
MEN'S LOVE型男志 manzone.blog.163.com
真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。
有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

谢谢光临!达人の秀以你为荣!你的评论是最大支持。达人の秀有你才精彩!
猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS  
手机博客>>coolmr.lofter.com
免责声明:
推荐文章仅为公益交流。本文仅代表作者个人观点,与本博无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本博不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。


帅气生活 by君悦雅仕 Copyright 2009-2015 致力于COOL时尚男士阅读体验.coolmr.blog.163.com


帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客帅哥有型(23) - beijing-5844 - beijing-5844 的博客

  评论这张
 
阅读(713)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017