注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

健身教练FITNESCOACH

魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;

 
 
 
 
 

日志

 
 
关于我

魅力,在结实的肌肉上流露,活力,在魅伟的体格上跃动。 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬,性感,在阳刚的影像中定格。 男人,走过多少路才算是男人?男人,走过春秋,走过黄昏,我以之为荣。

网易考拉推荐

健身教练||5日健身计划给你好身材  

来自君悦雅仕   2015-05-30 15:24:07|  分类: 健身教练 |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
健身教练||5日健身计划给你好身材 - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
 

 Elaborate on the 5th body fitness program to hello

You want to change their body it? You want to have a real health? If you are sure you have the time, stamina and perseverance, then please follow our 5-day fitness program going, definitely give you a surprise!

Early training should pay attention to matters

The first is in the morning, too early since it is not necessary, it is 8:00 get up, eat breakfast break 1 hour, 9 o'clock start training the muscles before stretching it.

1 Baotou squat 6 groups (warm up a group) 15, one minute rest between.

2 push-six groups (warm-up a group) do you most often 80% -90%, 1 minute rest between.

3 at home with dumbbells it? Not to buy a pair of adjustable weight. Dumbbell biceps curl practice, five groups (a warm-up group) 12, one minute rest between.

4 crunches six groups of 15, no warm-up, because the body has been hot, rest one minute between.

The first such training, if you belong to the usual lack of exercise, and just start moving. So not too much strength. Initial training mode, step by step. Perseverance.

Initial training should be based on work and rest, mainly in basic training principles. Three times a week

Strength training, strength training once after four aerobic training, the next practice.

The first day program

Chest: Flat bench press 6 groups each of 8 - 10 times

4 groups each of 10 - 20 times push

Dips 4 banks of 8 - 10 times

Butterfly machine chest clip 4 groups each 8 - 10 times (as a side project)

Back: chin-up 4 groups each 6--8 times

Latissimus pull-down 6 groups each chest 10--12 times

Abdomen: sit-ups four groups each 20 times

Supine leg raise four groups each 20 times

The next plan

Shoulders: 6 groups each upright on the move 8 - 10 times

For each group of 8 - 10 times on 4-6 Seated dumbbell

Dumbbell Lateral Raise 4 groups each 12-15 times

Arm: Straight barbell curl 4-6 groups each 10-12

Neck flexion and extension arm 4-6 groups each 10--12 times

Legs: Squat 6-8 groups of 8-12 times

6 groups each toes 12-15 times

Day Program

With the first day of the third plan

Chest: Flat bench press 6 groups each of 8 - 10 times

4 groups each of 10 - 20 times push

Dips 4 banks of 8 - 10 times

Butterfly machine chest clip 4 groups each 8 - 10 times (as a side project)

Back: chin-up 4 groups each 6--8 times

Latissimus pull-down 6 groups each chest 10--12 times

Day Program

Day program with the next day

Shoulders: 6 groups each upright on the move 8 - 10 times

For each group of 8 - 10 times on 4-6 Seated dumbbell

Dumbbell Lateral Raise 4 groups each 12-15 times

Arm: Straight barbell curl 4-6 groups each 10-12

Neck flexion and extension arm 4-6 groups each 10--12 times

Legs: Squat 6-8 groups of 8-12 times

6 groups each toes 12-15 times

Fifth day plan

Aerobic exercise: jogging 20 to 30 minutes

Stationary bike for 10-30 minutes

Diet: In the morning I always eat two bowls of porridge plus two eggs

Noon to eat more vegetables and meat

Do not overeat at night (due to the exercise)

One hour before going to bed drink a glass of milk with a loaf of bread

Ensure eight hours of sleep per day (sleep is very important oh)

----
健身教练||5日健身计划给你好身材 - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
  精心制定 5日健身计划给你好身材
  
  你想改变自己的身材吗?你想拥有真正的健康吗?如果你确定你有时间、耐力以及毅力,那么就请你按照我们的5日健身计划进行下去,绝对给你一个惊喜!
  
  初期训练应注意的事项
  
  首先是早上,太早起也没必要,就8点起来吧,吃点早餐休息1个小时,9点多开始,训练前把全身肌肉拉伸一下。
  
  1 抱头深蹲6组(热身一组),每组15个,间休息1分钟。
  
  2 俯卧撑6组(热身一组),每组做你最多次数的80%-90%,间休息1分钟。
  
  3 家里有哑铃吗?没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的,5组(热身一组),每组12个,间休息1分钟。
  
  4 卷腹6组,每组15个,不用热身,因为身体已经热了,间休息1分钟。
  
  先这样练,如果你是属于平时少运动的,才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练方式,循序渐进。贵在坚持。
  
  初期的训练应本着劳逸结合,以基础训练为主的原则。每周三次
  
  力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。
  
  第一天计划
  
  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
  
  俯卧撑 4组 每组10--20次
  
  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
  
  蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
  
  背部:引体向上 4组 每组6--8次
  
  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
  
  腹部:仰卧起坐 4组 每组20次
  
  仰卧举腿 4组 每组20次
  
  第二天计划
  
  肩部:直立上举 6组 每组8--10次
  
  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
  
  哑铃侧平举 4组 每组12-15次
  
  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
  
  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
  
  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
  
  提踵 6组 每组12-15次
  
  第三天计划
  
  第三天计划同第一天
  
  胸部:平板卧推 6组 每组8--10次
  
  俯卧撑 4组 每组10--20次
  
  双杠臂屈伸 4组 每组8--10次
  
  蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)
  
  背部:引体向上 4组 每组6--8次
  
  背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次
  
  第四天计划
  
  第四天计划同第二天
  
  肩部:直立上举 6组 每组8--10次
  
  坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次
  
  哑铃侧平举 4组 每组12-15次
  
  臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次
  
  颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次
  
  腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次
  
  提踵 6组 每组12-15次
  
  第五天计划
  
  有氧训练:跑步 20-30分钟
  
  固定自行车 10-30分钟
  
  饮食:早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
  
  中午要多吃蔬菜和肉类
  
  晚上不要吃得过饱(因为要锻炼)
  
  睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
  
  每天保证8小时睡眠(睡眠很重要哦)
 -----

理念诉求 - 肖尧 - 王者の尊:::赢家讲堂
你已进入>>>型男达人因COOL不同!
警惕!偶尔健身一次好比暴饮暴食 - 型男の达人 - 达人の秀
阳光型男::快乐出发|||运动时尚::简单从容.

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS

MEN'S GYM健身房 coolnet.blog.163.com
魅力,在结实的肌肉上流露;活力,在魅伟的体格上跃动; 豪气,在刚劲的眉宇间飞扬;

健身教练||肌肉训练方法动态图解 - 帅气生活 - 健身教练FITNESCOACH
MEN'S COOL达人秀 coolmale.blog.163.com
男色时代 .各花入各眼,阳光帅哥才够味。
猛男养眼 型男拉风,花样美男秀色可餐。当消费靓仔成为习惯…男人就要对自己好点!

猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS
MEN'S LOVE型男志 manzone.blog.163.com
真正的型男,就是懂得把自己的优势,以一种很man的姿态表现出来。
有型是一种生活态度;型男是一种生活方式; 不是潮男,也在走往型男的路上。

谢谢光临!达人の秀以你为荣!你的评论是最大支持。达人の秀有你才精彩!
猛男密码||从尿液自测身体状况 - 健身房GYM - 健身教练BODYFITNESS  
手机博客>>coolmr.lofter.com
免责声明:
推荐文章仅为公益交流。本文仅代表作者个人观点,与本博无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本博不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。


帅气生活 by君悦雅仕 Copyright 2009-2015 致力于COOL时尚男士阅读体验.coolmr.blog.163.com

Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
Haruehun Airry 摄影- 内裤帅哥外拍。 - 貼身男傭 - 貼身男傭
 
  评论这张
 
阅读(723)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017